Plan treningowy w czasie masy

Witam powoli kończę redukcje od lutego 2015, za niedługo zacznę Reverse diet 3-5 tygodniowy potem masa co do diety to będzie to co teraz tylko + kcal ( carb cycling )-rozkład makro jeszcze dokładnie nie ustaliłem ale to inna sprawa. 
W tym temacie chcę się skupić na treningu w czasie masy chce osiągnąć cele siłowe. 200kg na MC, 180kg siady, 120kg frontowe siady, 90kg wyciskanie na płaskiej, 70kg OHP. Oczywiście jak będzie ponad to założenie to okey lub ciut mniej to też okey. 
Obecnie przy mojej wadze 72,3kg robię 125kg MC, 105kg siady, 70kg frontowe, 67kg wyciskanie, 49kg ohp. 
Parę miesięcy temu przy wadze 80kg było 132kg MC, 120kg siady, 85kg wyciskanie. (siady,wyciskanie miały złą technikę teraz jest okey) OHP i frontowych nie robiłem jeszcze wtedy. 

Czas w jakim chcę te cele osiągnąć jest nie ustalony czy to będzie 5 miesięcy czy 12 czy 15 miesięcy to się okaże jak organizm zareaguje na + kcal z redukcja nie spieszyło mi się to z masą tym bardziej :) no i też chce utrzymać zdrowy poziom BF a nie się zalać jak prosiak. 
I zastanawiam się czy ciągnąć dalej moim planem treningowym czy zmienić coś w nim. 
Mogę sobię pozwolić jedynie na splita push pull ( 2 dni treningu 2 dni pracy i tak w kółko niedziele wolne od treningu). 
Pull - Siłowy 
Martwy ciąg klasyczny 5x5 
Uginanie nóg na maszynie leżąc „ Żuraw” 3x8 

Wiosłowanie sztangą 5x5 
Shrugs 3x8 

Unoszenie przed ramion podchwytem stojąc gryf łamany 4x8 
Unoszenie przed ramion chwyt młotkowy 4x8 

Push - Siłowy 
Przysiady 5x5 
Wspinanie na palcach stojąc 3x8 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 
Dipsy 3x8 

OHP 5x5 
Face pull 3x8 

Pull – Hipetrofia 
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 
Wiosłowanie hantlami 4x12 

Podciąganie sztangi do brody 4x12 
Face pull 4x12 

Unoszenie przedramion podchwytem stojąc hantle 4x10 
Unoszenie przedramion chwyt młotkowy 4x10 


Push- Hipetrofia 
Przysiady Frontowe 4x12 
Wspinanie na palcach stojąc 4x12 

Wyciskanie hantlami skos dodatni 4x12 
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 

Unoszenie hantli bokiem do góry 4x12 

Ćwiczenia są pogrupowane bo robię je razem w super seriach - seriach łączonych. 

Jeśli ma nastąpić tak duży postęp siłowy, to te hipetrofię można odpuścić, typowo siłowy plan.

Tu znajdziesz przykłady : http://www.kfd.pl/po...iłowy-f193.html