Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy v3 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Udziol

Udziol

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice - Nikiszowiec
    • Staż [mies.]: 1
    Po poradach każdego forumowicza postanowiłem z pomocą przykładowych treningów FBW stworzyć własny, lekko przerobiony :) Proszę spojrzeć i ocenić :)


    Poniedziałek:
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 30, 30, 25
    Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 15, 15, 12
    Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 10, 8, 8
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15, 15, 12
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szeroko 12, 10, 10
    Środa:
    Nogi: Przysiady wykroczne 15, 15, 12
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 10
    Klata: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12, 12, 10
    Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 12, 10, 10
    Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12, 10, 8
    Biceps: Uginanie ramion na przemian z hantlami w siadzie (z suplinacją) 12, 10, 10
    Piątek:
    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 15, 15, 12
    Plecy: Martwy Ciąg 15, 15, 12
    Klata: Rozpiętki w poziomie 12, 12, 10
    Barki: Wyciskanie hantli zza głowy 12, 10, 10
    Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12, 10
    Biceps: Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz 12, 10, 8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Udziol

    Udziol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice - Nikiszowiec
    • Staż [mies.]: 1
    Odźwieżam.
    • 0

    #3
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Po poradach każdego forumowicza postanowiłem z pomocą przykładowych treningów FBW stworzyć własny, lekko przerobiony :) Proszę spojrzeć i ocenić :)


    Poniedziałek:
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 30, 30, 25
    Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 15, 15, 12
    Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 10, 8, 8
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15, 15, 12
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szeroko 12, 10, 10
    Środa:
    Nogi: Przysiady wykroczne 15, 15, 12
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 10
    Klata: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12, 12, 10
    Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 12, 10, 10
    Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12, 10, 8
    Biceps: Uginanie ramion na przemian z hantlami w siadzie (z suplinacją) 12, 10, 10
    Piątek:
    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 15, 15, 12
    Plecy: Martwy Ciąg 15, 15, 12
    Klata: Rozpiętki w poziomie 12, 12, 10
    Barki: Wyciskanie hantli zza głowy 12, 10, 10
    Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12, 10
    Biceps: Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz 12, 10, 8

    z przysiadami może lepiej po 15 w serii, nie wiem czym sie kierowałeś przy założeniu 30powt, dodaj po 2 serie na łydki i przedramie w każdym treningu, nie zapominaj o nich, rób też brzuch 1 serie na maxa na koniec każdego treningu, np skłony na ławce, unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony ze skrętem na ławce, ostatnia uwaga, rób tyle samo serii na bic i tric, po 2 wystarczą.
    popraw delikatnie i jedziesz z tematem!
    • 0

    #4
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Zadnych izolacji nie dajemy. Ilosc przysiadow to jest kpina moim zdaniem, w splicie wiecej serii przysiadow sie robi, niz tym masz w tym planie.
    Mozna sie zastanowic, jak bedziesz sie rozwijac, jak krola cwiczen kulturystycznego robisz tylko 3 seri w calym tygodniu? podobnie z martwym ciagiem. Dlamnie ten plan, mija sie z planem FBW
    Np piatek trening nog to izolacja, jak chcesz nogi budowac w ten sposob? Przy martwym ciagu, lepiej pracuja dwuglowe niz w tej izolacji.
    Juz nie mowiac, ze 30 powtorzen w serii przysiadow.
    to moja ocena.

    Edytowany przez ZielonyStreet, 06 styczeń 2012 - 11:52 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko