Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy typu Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patryś666

patryś666

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

Siemano

 

Chciałbym zeby ktos mi pomogl i ocenił moj plan treningowy, moj staz to 1 rok.

 

1.klatka+triceps+brzuch

 

KLATKA

1. Wyciskanie hantlami na lawce skośnej w gore

2.Wyciskanie hantlami na ławce poziomej

3. Wyciskanie hantlami na ławce skosnej w dół

4. Przenoszenie hantli za głowe na zmiane z rozpiętkami na ławce poziomej

 

TRICEPS

1.Wyciskanie waskim uchwytem

2.Wyciskanie francuskie

3.Pompki w podporze tylem

4.Sciaganie liny wyciagu gornego

 

 

2.Plecy+biceps+przedramie

 

 

PLECY

1.Podciąganie

2.MC

3.Wiosłowanie

4.Przyciąganie liny do karku na zmiane do klatki

 

BICEPS

1.Uginanie przedramienia ze sztanga stojac uchwyt sredni

2.Ugianie przedramienia uchwytem mlotkowym

3.Uginanie przedramienia hantlami z supinacją

4.Siódemkowanie

 

PRZEDRAMIE

1. Uginanie nadgarstkow ze sztanga

 

2.Nogi+barki+kaptury

 

NOGI

 

1.Przzysiad

2.Prostowanie kolan siedząć

3.Prostowanie nog na suwnicy

4.Wykroki

 

BARKI

1.Wyciskanie hantli siedząć

2.Wznosy wzdłóż tułowia

3.Rozkładanie ramion w opadzie

 

KAPTURY

Szrugsy ze sztanga przed soba i za sobą

 

 

Wszystko po 4 serie i powtorzen 12-8

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Przeładowane. Duże partie 12-15 serii. Małe 7-9. W takich połączeniu bicepsy i tricepsy mocno dostają przy plecach  i klatce także 7 serii w zupełności wystarczy. W nogach masz wszystko na czwórki, nie ma dwójek i łydek.


    • 0

    #3
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    połaczenie ujdzie choć biceps/tricpes przedładowany


    • 0

    #4
    patryś666

    patryś666

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    TRICEPS

    1.Wyciskanie waskim uchwytem 4s

    2.Wyciskanie francuskie 4s

    3.Pompki w podporze tylem 3s

     

    BICEPS

    1.Uginanie przedramienia ze sztanga stojac uchwyt sredni 4s

    2.Uginanie przedramienia hantlami z supinacją 4s

    3.Ugianie przedramienia uchwytem mlotkowym 3s

     

    Tak moze być? 

    Najpierw przez ok. miesiac bede lecial na FBW bo jestem po wakacyjnej przerwie, pozniej przechodze na splita.

    A jeszcze chcialbym zebyscie mi powiedzieli co zrobic zeby lepiej podkreslic dolne czesci klatki piersiowej, bo do tej pory robilem tylko wyciskanie na plaskiej i na skosie w gore i do tego rozpietki i mam slabo rozwiniety dol klatki co z tym zrobic ?


    • 0

    #5
    patryś666

    patryś666

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Chyba ze z klatka zrobić tak że :

    1. Wyciskanie skos dodatni

    2.Wyciskanie skos ujemny

    3. Rozpiętki na skosie ujemnym

    4.Przenoszenie hantli za glowe 

     

    Ktore rozwiazeni byloby lepsze ?


    • 0

    #6
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Pisałem ci że tricepsy i bicepsy max 7-8 serii przy takim połączniu. Na dół klatki skos ujemy, płaska lub poręcze z pochyleniem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko