Plan treningowy - trening piramidalny

Witam. Postanowiłem diametralnie zmienić mój plan treningowy. Postawiłem na trening piramidalny z dużym naciskiem na mięśnie, które dobrze budują sylwetkę masową.

Oto mój plan:

A x B x A

B x A x B

A:

-przysiad

-podciąganie

-wyciskanie leżąc

-dipsy

B:

-martwy ciąg

-high pull

-wiosło

-wycisk sztangi nad głowę stojąc

Co o tym sądzicie? Czy coś wypadało by zmienić?

Pozdrawiam, JakPodglosnisz

A diete dobrą masz?

Tutaj moja dieta. Zaczerpnięta z forum.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
 

wygląda sensownie.

No to świetnie. Do tego w miarę pozostałych sił pod koniec treningów chce zrobić z 1-2 serie bicepsa.

Chciałem jeszcze zapytać jak dieta się ma do dni nietreningowych? 

Również trzymaj, możesz dać mniej węgli w DNT. Reszte był trzymał tak samo.

Bardzo fajny plan, jechałem czymś podobnym w seriach po 4 ale z podziałem na push / pull.

Jeśli chcesz, żeby ten trening bardziej wszechstronnie atakował całe ciało, możesz podmienić miejscami dipsy z high pullem.

plan wyglada bardzo interesujaco, dieta jest po prostu ok :)