Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Tabata

- - - - - tabata

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryk97

Patryk97

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 464 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    Witam.
    Napotkałem się wczoraj na plan ćwiczeniowy Tabata który jest na spalanie tłuszczu i kondycje. Trening trwa 12 minut 3x w tygodniu. Niedługo jak zacznę się porządnie uczyć nie będę miał wiele czasu na treningi typu 5x5, fbw itd. Do tego chcę spalić tłuszcz by odsłonić kaloryfer a potem znowu masować. Oto plan:

    Środa: 
    pompki - 8 serii
    pompki na poręczach - 8 serii
    spięcia brzucha - 8serii

    Piątek: 
    podciąganie na drążku nachwytem(opuszczanie bo umiem się tylko jakieś 2 razy podciągnąć) - 8 serii
    wyciąg - 8 serii
    uginanie ramion z sztangielkami/sztangą - 8 serii

    Niedziela:
    unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie
    unoszenie sztangielek przodem - 4 serie
    przysiady(jak na razie bez obciążenia) - 6 serii
    wspięcia(jak na razie bez obciążenia) - 2 serie
    spięcia brzucha - 8 serii

    Trochę go zmieniłem. Każda seria trwa 20 sek. a przerwy między seriami 10 sek. Trzeba w każdej serii wykonać maksymalną ilość powtórzeń, więc daję nie złą pompę. Czy ten trening może być. Trenował bym nim jakieś 2 miesiące. Jak na razie ćwiczę jeszcze 3x5. I będę nim ćwiczył jeszcze trochę czasu. Tutaj jest link do planu: http://www.jefit.com...se.php?id=1317#
    I jeszcze jedno pytanie. Czy pompa coś daje? Spala tłuszcz lub buduje mięśnie? Proszę o pomoc.
    pzdr.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html


    • 0

    #3
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

    To nie jest odpowiedź na moje pytania. Chcę wiedzieć czy mogę stosować ten trening Tabata, gdyż będę miał mało czasu, czy będą jakieś efekty i czy pompa pomaga mięśniom rosnąć,


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co Ty chcesz spalać przy takich wymiarach.....

     

    Plan jak dla mnie się nie klei.


    • 0

    #5
    Gabczak

    Gabczak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    to nie są odpowiednie ćwiczenia pod tabate. wybierz przysiady ze sztangielkami i/lub burpees.

    Jeśli wykonasz poprawnie, to po jednej takiej tabacie 4min. będziesz miał dość. ;)
    • 1

    #6
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    Wymiary są nieaktualne. A co myślicie że po treningu żeby mieć pompę, to coś w stylu tabaty? Czyli po przysiadach, 8 serii przysiadów bez obciążenia po 20 sek. Albo po wyciskaniu na klatę, 8 serii po 20 sek. albo wyciskanie z mniejszym ciężar albo pompki. Co o tym myślicie? To coś w stylu drop setów, gdyż działa do załamania mięśni, lecz używamy tego samego ciężaru i dopiero po treningu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko