Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy - staż pół roku

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Oknw16

Oknw16

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4
    Witam po przeczytaniu niektórych wątków i artykułów postanowiłem ułozyc bardziej konkretny plan treningowy , prosze o wasze jakiekolwiek porady co do zmiany np cwiczenia tego na tego ...

    Pon
    Rozpiętki 2x12 2x10 2x8
    Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2x12 2x10 2x8
    Klata skos 2x12 2x10 2x8

    Środa
    Triceps leżąc 2x12 2x10 2x8
    Biceps ( uchwyt młotkowy) 2x12 2x10
    Biceps ( uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc) 2x12 2x10 2x8
    Przysiady ze sztangą

    Piątek
    Szrugsy 2x12 2x10 2x8
    Wiosłowanie w opadzie 2x12 2x10 2x8
    Unoszenie ramion w przód 2x12 2x10 2x8
    Martwy ciąg 2x12 2x10 2x8

    Oczywiscie co do diety to pożywiać staram sie takie rzeczy jak: chleb razowy, jajka, kasza,ser biały,makaron,ryż, kurczak bez skóry, chude miesa, tunczyk, staram sie równiez pozywiac troche przemyslanie np przed treningiem kasza by organizm mial duzo weglowodanów na trening , jak i rowniez nie spozywacz bardziej tlustych rzeczy przed tylko po treningu np oliwa z oliwek.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Bieda aż piszczy.

    Wzoruj się lub weź gotowca z:
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    bez składu i ładu. Czytaj te wątki i artykuły dalej.
    • 0

    #4
    Oknw16

    Oknw16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4
    Załóżmy wezme ten

    Split 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12



    W swoim bylem nauczyony ze czym zmniejsza sie ilosc powtorzen to zwiekszam ciezar a tu? i o co chodzi ze nazwa SPLIT? trening ten jest dobry na uzyskanie masy miesniowej?m
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Tu też możesz. Trzymaj się zakresu 12-8 powtórzeń.

    Plan - dobry.
    Masa mięśniowa - dieta na mase.
    Trening - bodziec do budowania masy.
    Split - trening dzielony czyli każda partia raz w tygodniu.
    • 0

    #6
    Oknw16

    Oknw16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4
    ok dzieki wielkie ruszam z nowym od poniedzialku a co do diety to za specjalnej nie mam tylko tyle ze staram sie spoozywacz czesciej a mniejsze ilosci takichch rzeczy jak kasze,makarony,ziemniaki(bezTłuszczu),ryż, piersi,chude mieso, oliwa z oliwek , chleb razowy, tunczyk, woda 1-2litry.
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    3l płynów pij.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko