Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Split po FBW - czy nie jest przeładowany?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Omenmariusz

Omenmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1451 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Witam

    Wracam na split ostatnio byłem na fbw 
     

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10-10-8-8
    - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10-10-8-8
    - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-10-8
     
    Triceps
    - Prostowanie na wyciągu - 3x10-8-6
    - Wyciskanie francuskie - 3x10-8-6
     
     
    ŚRODA:
    Plecy
    - Podciąganie na drążku - 4x10-10-8-8
    - Wiosłowanie hantelką w podporze 4x10-10-8-8
    - Martwy Ciąg 3x10-10-8
    - Szrugsy 3x12
     
    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10-10-8
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10-10-8
     
     
    PIĄTEK:
    Barki 
    - Wyciskanie sztangi przodem - 4x10-10-8-8
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10-10-8
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10-10-8
     
    Nogi 
    - przysiady - 4x10-10-8-8
    - Prostowanie nóg - 3x10-10-8
    - Uginanie nóg leżąc 4x10-10-8
    - Wspięcia na palce 4x20 


    Możę być nie przeładowany ?

    Mogę gdzieś wrzucić zciąganie wyciągu górnego czy zostać przy drążku ?? 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Jest ok, zostań przy drążku, po drażku możesz dać 2-3 serie sciągania wyciągu , ale jakimś innym chwytem.


    • 0

    #3
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    ok dzięki zastosuję się do rad :)


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Połaczenie nóg z barkami do dupy


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    A no właśnie, przeoczyłem %) 

     

    Rozdziel tak

     

    Klatta + przód & bok barku + triceps

    Nogi

    Plecy + tył barku + biceps 


    • 0

    #6
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    czyli nogi w osobny dzień zrobić ?
     

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10-10-8-8
    - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10-10-8-8
    - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-10-8
     
    Triceps
    - Prostowanie na wyciągu - 3x10-8-6
    - Wyciskanie francuskie - 3x10-8-6

    Barki 
    - Wyciskanie sztangi przodem - 4x10-10-8-8
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10-10-8
     
     
    ŚRODA:
    Plecy
    - Podciąganie na drążku - 4x10-10-8-8
    - Wiosłowanie hantelką w podporze 4x10-10-8-8
    - Martwy Ciąg 3x10-10-8
    - Szrugsy 3x12
     
    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10-10-8
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10-10-8

    Barki
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10-10-8
     
     
    PIĄTEK:
     
    Nogi 
    - przysiady - 4x10-10-8-8
    - Prostowanie nóg - 3x10-10-8
    - Uginanie nóg leżąc 4x10-10-8
    - Wspięcia na palce 4x20 



     


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    tak, tylko daj najpierw barki później łapy


    • 1

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak


    • 1

    #9
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    ok teraz już wszystko jasne


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A sam plan bym zmodyfikował, dodać nogi, dipsy zamiast rozpiętek


    • 0

    #11
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Właśnie chciałem odpocząc od dipsów na jakiś czas ;) bo dawno rozpiętek nie robiłem a dipsy robiłem przez ostatnie pół roku . A co do dodania nóg to gdzie ?


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Do nóg, bo na uda masz 12 s w tym 70% maszyn.

     

    Przynajmniej dwa ćwiczenia z wolnym cięzarem do nich


    • 0

    #13
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26
    Nogi 
    - przysiady - 4x10-10-8-8
    - wykroki 3x10-8-8
    - Prostowanie nóg - 3x10-10-8
    - Wspięcia na palce 4x20 

     



     


    • 0

    #14
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Dzień dobry na dwójki możesz dać. 


    • 1

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na czwórki daj jeszcze syzyfki, a na dwójki rdl/żuraw


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko