Plan treningowy (split) na masę - do oceny

Witam.
Za tydzień robię sobie przerwę i od razu chciałbym mieć przygotowany nowy plan.
Przez 3 miesiące jechałem splitem od Nitra (split 4-dniowy):
http://www.kfd.pl/ki...ro-277142.html/

Dobrze się nim robi, tylko już trochę nuży więc pozamieniam trochę

Split:
Klatka+ przód,bok barków
P.L (progresja liniowa)-Wyciskanie płaska- 4x8
-wycisk skos górny 3x10
-dipsy 3x12
-rozpiętki 3x10
Barki:
P.L. -wycisk żołnierski 4x8
-unoszenie bokiem 3x10

Wtorek: Plecy, tył barków
-podciąganie max 3x
P.L.-wiosło sztangą (podchwyt) 3x8
-wiosło hantlem 3x12
- Martwy ciąg 4x8
Tył barków:
-podciąganie do brody 4x10

Czwartek łapy
P.L. –wycisk wąsko 4x8
-uginanie sztangą podchwyt 4x8
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 4x10
-chwyt młotkowy 3x10
-uginanie na modlitewniku 2x10
+ przedramie
4s łączona nach+ pod

Piątek: nogi
P.L.-przysiady klasyczne 4x10
-przysiady przednie 3x10
- martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-żuraw 3x12
-wspięcia 4-5 x 20

P.S.W treningu klatki chcę trochę ją rozciągnąć i ją wyizolować, do tej pory tego nie było.
Od razu powiem, chciałbym popracować nad bokami barków dlatego dałem unoszenie.
- w łapach biceps również izolacja, dlatego zamiast młotka 4x dałem na dodatek 2 serie modlitewnika.

To wszystko
Zapraszam do oceny

Edytowany przez Daw134, 16 listopad 2014 - 15:06 .

Tył barków:
-podciąganie do brody 4x10

To nie jest na tył barków.

 

A ogólnie ok.