Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Split na masę do oceny

- - - - - Split Masa Plan Ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebb

sebb

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    Witam 
     
    Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą były Częste picia w weekend , Opuszczanie treningów i co najważniejsze Brak diety 
     
    Co do diety od razu mówię że takowej nie posiadam jedyne co to staram się jeść 5-6 razy dziennie od jakichś 2 tyg przed siłownią 1h jem pierś z kurczaka z ryżem i warzywami po siłowni 30 g białka i banan na noc 200g serka wiejskiego tak reszta posiłków to przeważają kanapki (Wiem szału nie ma % %) )
     
    Plan którym Ćwiczę od jakiegoś czasu to 
     
    Poniedziałek 
     
    Klatka-Biceps-Brzuch
     
    Klatka:
    Wyciskanie Płasko 12-10-8

    Wyciskanie skos dodatni sztanga 12-10-8

    Skos dodatni hantle ( od jakiegoś czasu , chcę poprawić górę klatki) 

    Rozpiętki 12-10-8

     

    Biceps

     

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8

    Uginanie ramion na przemian stojąc z hantlami 12-10-8

    Uginanie o kolano siedząc 12-10-8

     

     

    Środa

     

    Plecy-Triceps-Przedramie

     

    Podciąganie szeroko na drążku 12-10-8

    Martwy ciąg 12-10-8

    Wiosłowanie sztangą  12-10-8

    Wiosłowanie hantlą 12-10-8

     

    Triceps

     

    Pompki na poręczach 16-12-10

    Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8

    Francuskie Wyciskanie hantli zza głow siedząc 12-10-8

     

    PRZEDRAMIE

     

    Piątek 

     

    NOGI-BARKI-KAPTURY-BRZUCH

     

    Nogi 

    Przysiady ze sztangą 12-10-8

    Wspięcie palców 12-10-8

    Wypady z hantlami 12-10-8

     

    Barki

    Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8

    Unoszenie hantel w opadzie tułowia 12-10-8

    Unoszenie hantel na boki 12-10-8

    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8

     

    No i nie wiem co dać na kaptury 

     

    Brzuch.

     

    Wrzucę poniżej 2 zdj mam nadzieję że pomogą w doradzeniu co powinienem zmienić :) 


     
    Wymiary hmm Nie mierzyłem specjalnie 

    Biceps jak napięty 40 

    Max na klatkę 105kg 

    Martyw ciąg robię od niedawna tak jak i przysiady ze sztangą więc na razie małymi ciężarami żeby złapać technikę :) 

    Waga 76

    Wzrost 178

    co do widocznego krzywego kręgosłupa to mogę ćwiczyć abym nie szalał z ciężarami ( jak to ortopeda powiedział "nie baw się w pudziana tak to możesz ćwiczyć " ) :)

     

    Za wszelkie sugestię i podpowiedzi  będę wdzięczny :)

     

    Pzdr.

    SeBB

    Załączone pliki


    Edytowany przez sebb, 21 październik 2013 - 21:34 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Na kaptury szrugsy

    Barki dużo, nogi mało


    • 0

    #3
    sebb

    sebb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    Barki zacząłem robić jakieś 2 mies temu wcześniej Trening w Piątek często omijałem i to był błąd .

     

    Na zdj Brzuch mi wessało :D


    Edytowany przez sebb, 21 październik 2013 - 21:37 .

    • 0

    #4
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Nogi zdecywowanie za lekko moim zdaniem. Jeśli już ująłeś czg, dg i łydki razem to na wspięcia daj więcej powtórzeń, lubią to. + daj coś na dg.


    • 0

    #5
    sebb

    sebb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Wiecej na wspiecia to ile? 20 ?
    Prosił bym o wypowiedzi także i innych użytkowników :-)
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Spróbuj czegoś innego niż typowy split ;)

    Zacznij poważniej trenować nogi.


    • 1

    #7
    sebb

    sebb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    Ćwiczyłem Fbw ale Ten trening nie jest dla mnie nie zauważyłem żadnych efektów a w ręcz wydawało mi się że jest odwrotni nie przypadł mi do gustu 

     

    Słyszałem o Push&Pull że to dobry trening


    Edytowany przez sebb, 22 październik 2013 - 17:05 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Dobrze słyszałeś ;)


    • 0

    #9
    sebb

    sebb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    Tylko że lubię Ciężki split co prawda ostatnio chyba za mały ciężar sobie zakładam bo wychodzę z siłowni jeszcze pełen sił ale zwiększę Ciężar i myślę że powinno być ok miałem zamiar dodać ćwiczeń ttrochę ale boje się że mogę uzyskać odwrotny efekt i się prze trenować 


    • 0

    #10
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Mówisz ze chcesz ćwiczyć na masę. super trening to jedna rzecz lecz ta najważniejsza jest to co jesz i ile jesz.

    Nie zawsze trzeba wyjść tak zatyranym po treningu ze brodę ciągniemy po ziemi. Czasem ten trening na którym mniej sie zmęczymy da lepsze efekty niż ten nie wiadomo jak ciężki. Tak samo lepiej krótko a porządnie niż 2 godziny i nie wiadomo jak.

    Jak masz czas na split to jak inni P&P spróbuj sobie. Jest on na pewno ciekawszy od splitu bo sam nim jechałem fajna zabawa.

    Teraz jadę na FBW i fajny trening lecz trzeba go poczuć wydaje mi sie ze jakoś odrazu negatywnie do niego podchodziłeś.

    Lubie czasem po FBW na drugi dzień wstać i powiedzieć a plecki mnie pobolewają no i nóżki też no i bareczki też dostały w kość i jest elegancko :)

     

    PS co do zdjatek fajnie góra jest a gdzie nogi ?? :) Te jedna z największych partii i najbardziej zaniedbywana przez rzeszę ćwiczących.


    Edytowany przez dolar444, 22 październik 2013 - 20:46 .

    • 1

    #11
    sebb

    sebb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    Mówisz ze chcesz ćwiczyć na masę. super trening to jedna rzecz lecz ta najważniejsza jest to co jesz i ile jesz.

    Nie zawsze trzeba wyjść tak zatyranym po treningu ze brodę ciągniemy po ziemi. Czasem ten trening na którym mniej sie zmęczymy da lepsze efekty niż ten nie wiadomo jak ciężki. Tak samo lepiej krótko a porządnie niż 2 godziny i nie wiadomo jak.

    Jak masz czas na split to jak inni P&P spróbuj sobie. Jest on na pewno ciekawszy od splitu bo sam nim jechałem fajna zabawa.

    Teraz jadę na FBW i fajny trening lecz trzeba go poczuć wydaje mi sie ze jakoś odrazu negatywnie do niego podchodziłeś.

    Lubie czasem po FBW na drugi dzień wstać i powiedzieć a plecki mnie pobolewają no i nóżki też no i bareczki też dostały w kość i jest elegancko :)

     

    PS co do zdjatek fajnie góra jest a gdzie nogi ?? :) Te jedna z największych partii i najbardziej zaniedbywana przez rzeszę ćwiczących.

     

    Też lubię wstać na drugi dzień z uczuciem pobolewających pleców Klatki bica itp :) 

    Wiem że dieta jest najważniejsza i że masę buduję się w kuchni no ale niestety mam taką sytuację że nie mogę trzymać pełnej diety i nie chodzi tu o Pieniądze wiem powiecie że jak się chce to zawsze się znajdzie sposób a jak nie chce to powód ale nie dam rady tego wszystkiego ogarnąć po prostu z różnych przyczyn jedyne co mi się udaje to tak jak wyżej napisałem serek wiejski  pierś ryż Białko

     

    Chciał bym z ciekawości się dowiedzieć czemu odradzacie Klasyka Splita ? :) i zaczynam się zastanawiać nad Push&PuLL :)

     

    P.S. nie wydaje Ci się że góra klatki środkowa część jest bardzo słabo rozwinięta ?  no i jestem trochę zalany na brzuchu ;p taka budowa lub złe odżywianie :D


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Chciał bym z ciekawości się dowiedzieć czemu odradzacie Klasyka Splita ? :) 

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pl.../#ixzz2iYboST1I

    Czas na zmiany.


    • 0

    #13
    sebb

    sebb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    Czas na zmiany.

    Więc możliwe że mój organizm się już przyzwyczaił do splita przez tyle czasu że już go nic nie zaskakuje ? 
     


    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To możliwe :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko