Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Split góra/dół do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ViVid80

ViVid80

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Witam.

Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 184
Cel: Masa
Staż: rok
Ostatnie przebiane plany: FBW


Oto mój plan:

A.1
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 4-6
2. wiosłowanie sztangą 3 x 4-6
3. wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 10-8
4. ściąganie drążka nachwytem za plecy 3 x 10-8
5. biceps (sztangielki w siadzie) 3 x 10-12
6. triceps (sztangielka jednorącz) 3 x 10-12

B.1
1. przysiad ze sztanga na barkach 3 x 4-6
2. unoszenie tułowia z opadu 3 x 10-8
3. unoszenie nóg na maszynie 3 x 10-8
4. łydki (wspięcia na maszynie) 3 x 15-12
5. brzuch (brzuszki z elewacją nóg) 3 x 15-20

A.2
1. wyciskanie żołnierskie 3 x 4-6
2. podciąganie podchwytem 5 x 5-3
3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 10-8
4. wiosłowanie sztangielkami 3 x 10-8
5. biceps (zginanie ze sztangą) 3 x 10-12
6. triceps (francuskie sztangą leżąc) 3 x 12-10

B.2
1. martwy ciag 3 x 4-6
2. wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10-8
3. uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-8'
4. łydki (wspięcia w siadzie) 3 x 15-12
5. brzuch (allachy) 3 x 10-12

Plan robię tak:
pon - wolne
wtorek- A.1
środa- wolne
wtorek- B.1
piatek - A.2
sobota - B.2

Moje pytanie brzmi: czy nadal powinienem ćwiczyć tym planem, czy może coś zmienić lub po prostu cały plan zmienić?
Głownie chodzi mi o poprawność tego planu i jeżeli plan jest niezbyt dobry to prosiłbym o jakies linki z planem góra/ dół
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/go...plit-27558.html
    • 0

    #3
    ViVid80

    ViVid80

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Tym planem nawet nieźle mi się ćwiczy, no ale organizm po jakimś czasie przyzwyczaja się do ćwiczeń i właśnie widzę coraz gorszy przyrost siły i masy.
    Plan w linku, który mi dałeś podoba mi się, ale mam parę pytań co do niego.

    Pon:

    A1. Wyciskanie płasko 3x
    A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
    B1. Rozpietki skos 3x
    B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
    C1. Wyciskanie żołnierskie 3x
    D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
    D2. Francuskie sztangą leżąc 3x


    Wt:

    A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x
    A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x
    B1. Wykroki 2x
    B2. Mc na prostych nogach 2x

    +łydki

    Czw:

    A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x
    A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x
    B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x
    B2. Sciąganie linek na bramie 3x
    C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x
    C2. Unoszenie hantli na boki 2x
    D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x
    D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x



    Pt:

    A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x
    A2. Uginanie w leżeniu 2x
    B1. Prostowanie nóg na maszynie 2x
    B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x

    +łydki


    1. Ile powtórzeń robić w poszczególnych ćwiczeniach? Czy dobrą opcją było by w ćwiczeniach ciężkich (przysiad, mc, wyciskanie na płaskiej itp.) robić tak po 6-4 powtórzeń, a przy pozostałych w zakresie 8-12?
    2. Czy zamiast ściągania do klatki jednego dnia może być ściąganie do pleców? I czy dobrze rozumiem, to jest to ćwiczenie na plecy? ;)
    3. Czy np. w piątek zamiast MC na prostych mogę zrobić klasyka? Bo słyszałem, że MC na prostych bardziej obciąża lędźwiowy a ja jeszcze rosnę. ;)
    4. Czy zamiast przyciągania do klatki siedząc, mogę zrobić wiosłowanie końcem sztangi?
    5. Czy zamiast ściągania linek na bramie mogę zrobić rozpiętki na maszynie? Bo mam taką na siłowni.
    6. I ostanie dwa pytania czy zamiast unoszenia hantli bokiem mogę zrobić wyciskanie hantli na ławce? I ile i jakie ćwiczenia na łydki?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1. mozesz.
    2. j.w.
    3. j.w.
    4. j.w
    5. j.w
    6.j.w.
    • 0

    #5
    ViVid80

    ViVid80

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    A jakie ćwiczenia robić na łydki? I co z brzuchem?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak jak w typowym splicie
    • 0

    #7
    ViVid80

    ViVid80

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Mógłbyś w troszeczkę bardziej rozbudowany sposób budować zdania? ;) Nie żeby coś, ale po prostu nie wiem jak jest w "typowym" splicie.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pzykłady : http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko