Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Split do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kakarotto94

kakarotto94

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Witam, proszę o ocenę / poprawę planu, jestem początkujący.

     

    Poniedziałek

    Barki

    -wyciskania sztangi zza karku 3x12-8

    -wyciskanie sztangi do brody 3x12-8

    -Wyciskanie na maszynie 3x12-8

    - Wyciskanie sztangielek 3x12-8

     

     

    Biceps

    -uginanie przedramienia ze sztangą 3x12-8

    -hantle z supinacją 3x12-8

    - hantle młotkowo 3x12-8

    -modlitewnik sztanga/maszyna 3x12-8

     

     

    Środa

    Klata

    -wyciskanie sztangi na poziomej 4x 12-6

    -wyciskanie sztangi skos gorny 4x 12-6

    -rozpiętki na maszynie 3x 12-8

    - wyciskanie na maszynie 4x 12-6

    -Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3x 12-8

     

    Triceps

    - wyciskanie franc. hantli  3x 12-8

    - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8

    -prostowanie na linkach 3x12-8

     

    Piątek

    Plecy

    -podciąganie na drążku 4x 12

    -wiosłowanie na maszynie 4x12-8

    -szrugsy 3x 12-8

    - sciaganie drazka z wyciagu gornego 3x12-8

     

     

     

    Nogi

    - Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-8

    - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12-8

    -Prostowanie nóg 3x12-8


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

     

    całość do wymiany.

     

    wypełnij profil


    • 0

    #3
    kakarotto94

    kakarotto94

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10 (coś zamiennego)
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - hantle młotkowo 3x12-10

    -modlitewnik 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - prostowanie nóg na maszynie
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce na maszynie 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - sztanga do brody
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12


    A teraz? zmieniłem kilka cwiczen

    • 0

    #4
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Czemu martwego ciągu nie chcesz robić?


    • 0

    #5
    kakarotto94

    kakarotto94

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    podobno obciąża kręgosłup, i poprostu wole jakieś inne ćwiczenie


    • 0

    #6
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Wykonywany poprawnie technicznie Ci nie zaszkodzi, jest to najlepsze ćwiczenie na plecy, no ale jak chcesz. Wyrzuciłbym jedno ćwiczenie z bicepsa, na czworogłowe i plecy dał więcej ćwiczeń.


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    podobno obciąża kręgosłup, niech zgadnę - powiedziała ci to osoba, która nie robi martwego z tak samo idiotycznego wytłumaczenia, bo to nie powód, jak ci powiedziała.


    • 1

    #8
    mexicopaker

    mexicopaker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 40

    Szczerze, to martwy ciag WZMACNIA kregoslup :)


    • 0

    #9
    kakarotto94

    kakarotto94

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    no ok, to bede robil ten martwy ciag, ale czy nie jest za malo cwiczen ? np. na plecy,klate, triceps


    • 0

    #10
    mexicopaker

    mexicopaker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 40

    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - sztanga do brody
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12

    Tutaj wyrzuc jedno, jak juz robisz np. wcysikanie zza karku, to doloz np. 2s hantli do przodu i 3s unosznie hantli w bok w opadzie tulowia, lub na boki, bo wszystkie cwiczenia na barki masz na przod miesni, nic na boki, tyl..


    • 1

    #11
    kakarotto94

    kakarotto94

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - sztanga do brody
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12

    Tutaj wyrzuc jedno, jak juz robisz np. wcysikanie zza karku, to doloz np. 2s hantli do przodu i 3s unosznie hantli w bok w opadzie tulowia, lub na boki, bo wszystkie cwiczenia na barki masz na przod miesni, nic na boki, tyl..

     

    to jak mają barki wyglądać ? podaj 3 czy tam ileś cwiczen.


    • 0

    #12
    mexicopaker

    mexicopaker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 40

    Najlepiej to zrob tak:

     


    • 1

    #13
    kakarotto94

    kakarotto94

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    a reszta cwiczen? nie za malo ??


    • 0

    #14
    mexicopaker

    mexicopaker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 40

    nie, spoko, reszta w porzadku


    • 0

    #15
    kakarotto94

    kakarotto94

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    podbijam, moze jeszcze ktos cos powie.


    • 0

    #16
    kakarotto94

    kakarotto94

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    ref


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko