Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bażan

Bażan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam mam 17 lat cwicze od jakis 8 miesiecy
    Poniedziałek
    Klatak Piersiowa
    Wyciskanie na maszynie
    rozpiętki na maszynie
    Wyciskanie sztangą skos
    Biceps
    uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku
    Uginanie ramienia z hantlem opierajac o kolano
    Młotki
    Sroda
    Plecy
    sciaganie drazka wyciagu za głowe
    przyciaganie klamer wyciagu dolnego
    Wiosłowanie na mszynie
    Triceps
    prostowanie ramion na wyciagu stojac
    wyciskanie francuskie jednoracz
    prostowanie ramienia w opadzie tułowia
    piatek
    nogi i łydki
    prostowanie nog w siadzie
    uginanie nog w lezeniu
    odwodziciele nog na zewnatrz
    wspiecia na palce
    barki
    sciaganie drazka na wyciagu gornym sprzed glowy
    Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

    nie wiem ile zrobic seri i powtorzen chciałbym cwiczyc na mase z gory dziekuje
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Losiek1938

    Losiek1938

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 24
    Piszesz że ćwiczysz od 8 miesięcy a nie wiesz ile serii i jaki zakres ruchów wykonywać?
    Zaglądnij tutaj:

    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

    Edytowany przez Losiek1938, 02 sierpień 2010 - 10:39 .

    • 0

    #3
    Bażan

    Bażan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    wczesniej cwiczylem fbw a to bedzie moj pierwszy split wiec wole sie upewnic
    • 0

    #4
    Losiek1938

    Losiek1938

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 24

    wczesniej cwiczylem fbw a to bedzie moj pierwszy split wiec wole sie upewnic


    Wejdź w pierwszy link i przeczytaj o niezbędnych podstawach treningu :)
    • 0

    #5
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Jak trenowałeś przez te 8 miesięcy ? ile wykonywałeś ćwiczeń, serii, czy dzieliłeś treningi ?
    Napisz coś więcej. Z uwagi na staż rób na duże grupy (plecy, uda) max 12 serii, na średnie (klatka, barki, łydki) 6-10 serii, na ramiona 6 serii, brzuch kilka serii 3 x tydzień

    W plecach wstaw martwy ciąg lub unoszenie tułowia w opadzie,
    W nogach koniecznie wstaw przysiad lub wykroki - to są podstawowe ćwiczenia.
    Na barki rób wyciskania ponad głowę.
    • 0

    #6
    Bażan

    Bażan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    cwiczeylem planem fbw 12 powtorzen na duze partie miesni 4 seri na mniejsze 3 lub 2

    Edytowany przez Bażan, 02 sierpień 2010 - 10:56 .

    • 0

    #7
    Bażan

    Bażan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Poniedziałek
    Klatak Piersiowa
    Wyciskanie na maszynie4*10
    rozpiętki na maszynie2*10
    Wyciskanie sztangą skos4*10
    Biceps
    uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku3*10
    Uginanie ramienia z hantlem opierajac o kolano2*10
    Młotki2*10
    Sroda
    Plecy
    sciaganie drazka wyciagu za głowe4*10
    przyciaganie klamer wyciagu dolnego4*10
    Wiosłowanie na mszynie4*10
    Triceps
    prostowanie ramion na wyciagu stojac3*10
    wyciskanie francuskie jednoracz2*10
    prostowanie ramienia w opadzie tułowia3*10
    piatek
    nogi i łydki
    prostowanie nog w siadzie4*10
    uginanie nog w lezeniu4*10
    odwodziciele nog na zewnatrz4*10
    wspiecia na palce4*10
    barki
    Wyciskanie ponad głowe4*10
    Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu2*10
    sciaganie drazka na wyciagu gornym sprzed glowy4*10
    i teraz jak?
    • 0

    #8
    Bażan

    Bażan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    i jak?
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - Jak dla mnie to Masz mało cwiczeń podstawowych na wolnych ciężąrach,
    - W bicepsie zamiast modlitewnika daj uginanie przedramion ze sztangą stojąc , w 2 cw daj 3 serie
    - W plecach brak cwiczenia na prostownik grzbietu
    - W tricepsie Mógłbyś zaczynać od cwiczenia podstawowego -dlatego daj francuskie jedną ręka na początek
    - W udach brak podstawowego cw - Przysiadów ze sztangą
    - W barkach dałbym tak :
    Wyciskanie z klatki sztngi 3 x
    Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x
    Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 2 x
    Możesz także dorzucić 2 serie szrugsów
    Nie widzę cwiczeń na przedramiona oraz brzuch
    • 0

    #10
    Bażan

    Bażan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Poniedziałek
    Klatak Piersiowa
    Wyciskanie na maszynie4*10
    rozpiętki na maszynie2*10
    Wyciskanie sztangą skos4*10
    Biceps
    uginanie przedramion ze sztangą stojąc3*10
    Uginanie ramienia z hantlem opierajac o kolano3*10
    Młotki2*10
    przedramiona
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE3*15
    Sroda
    Plecy
    Wyprosty tułowia na ławeczce4*10
    sciaganie drazka wyciagu za głowe4*10
    przyciaganie klamer wyciagu dolnego4*10
    Triceps
    wyciskanie francuskie jednoracz3*10
    prostowanie ramion na wyciagu stojac2*10
    prostowanie ramienia w opadzie tułowia3*10
    przedramiona
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE3*15
    piatek
    nogi i łydki
    Hack przysiady za sztanga4*10
    prostowanie nog w siadzie4*10
    odwodziciele nog na zewnatrz4*10
    wspiecia na palce4*10
    barki
    Wyciskanie z klatki sztngi 3*10
    Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3*10
    Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 2*10
    wznosy barków "szrugsy"2*10


    Czy teraz jest dobrze i czy robic 3 cwiczenia na brzuch w jeden dzien czy moze co trening 1 cwiczenie?
    • 0

    #11
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > w klatce pierw wyciskania, potem rozpiętki
    > w plecach brak wolnych ciężarów
    > W nogach te odwodziciele zamień na coś na dwugłowe
    > Rozpisuj czytelniej treningi, bo ciężko to czytać.
    • 0

    #12
    Bażan

    Bażan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Poniedziałek
    Klatak Piersiowa

    -Wyciskanie na maszynie4*10
    -Wyciskanie sztangą skos4*10
    -rozpiętki na maszynie2*10

    Biceps

    -uginanie przedramion ze sztangą stojąc3*10
    -Uginanie ramienia z hantlem opierajac o kolano3*10
    -Młotki2*10

    przedramiona:
    -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE3*15




    Sroda
    PLECY:

    -martwy ciąg4*10
    -sciaganie drazka wyciagu za głowe4*10
    -przyciaganie klamer wyciagu dolnego4*10


    Triceps:

    -wyciskanie francuskie jednoracz3*10
    -prostowanie ramion na wyciagu stojac2*10
    -prostowanie ramienia w opadzie tułowia3*10

    przedramiona:
    -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE3*15



    piatek
    nogi i łydki:

    -Hack przysiady za sztanga4*10
    -prostowanie nog w siadzie4*10
    -UGINANIE NÓG W LEŻENIU4*10
    -wspiecia na palce4*10

    barki:

    -Wyciskanie z klatki sztngi 3*10
    -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3*10
    -Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 2*10
    -wznosy barków "szrugsy"2*10



    Dzięki za pomoc.i czy robic 3 cwiczenia na brzuch w jeden dzien czy moze co trening 1 cwiczenie?
    • 0

    #13
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Jest ok %-) Aczkolwiek w plecach miałem na myśli zmianę jednego z wyciągów np na drążek (górnego) lub na wiosłowanie (dolnego), ale jak dałeś MC to może w sumie tak zostać jak chcesz.

    Dzięki za pomoc.i czy robic 3 cwiczenia na brzuch w jeden dzien czy moze co trening 1 cwiczenie?

    3 ćwiczenia w jeden dzień. Lub 3 ćwiczenia 2 razy w tyg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko