Jump to content

Photo

Plan treningowy split - do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Paparick

Paparick

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam,

    Glownym celem jest redukcja (101kg, 187cm). Doswiadczenie z silownia mieszane, wiele prob ale nigdy dluzej niz pol roku ciaglych cwiczen.

     

    A wiec:

     

    Poniedzialek

    Nogi + biceps

    1) Przysiad ze sztanga  x3

    2) Wypychanie nog na suwnicy  x3

    3) Uginanie nog na maszynie lezac  x3

    4) Wspiecia na palcach  x3

     

    5) Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem  x3

    6) Uginanie sztangielek z supinacja  x3

    7) Modlitewnik  x2.

     

     

    Wtorek

    Jogging 30-45 minut

     

     

    Sroda

    Klatka+brzuch

    1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej  x3

    2) Wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory  x3

    3) Wyciskanie na maszynie - ruch w skosie dolnym x3

    4) Rozpietki na maszynie siedzac x3

     

    5) Sklony tulowia z oporem na maszynie siedzac x3

    6) Skrety na twisterze - 3 serie do lewej i 3 do prawej

    7) Brzuszki na lawce skosnej  x3

     

     

    Czwartek

    Biegowy trening interwalowy 8-10 serii sprintow

     

     

    Piatek

    Plecy + barki + triceps

    1) Wioslowanie linka na maszynie siedzac (Przyciaganie klamer wyciagu dolnego)  x3

    2) Sciaganie drazka w siadze - 2 serie przed glowe i 2 serie za glowe

    3) Wioslowanie hantlami  x3

     

    4) Wyciskanie zza glowy na maszynie  x3

    5) Szrugsy  x3

     

    6) Prostowanie przedramion na maszynie (pompki)  x3

    7) Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik)  x3

     

     

    Sobota

    Jogging/rowerek 30-45 minut

     

     

    Niedziela

    Wolne :P

     

     

    Do tego dieta z low-carb z ujemnym bilansem kalorycznym.

    Dajcie znac co wypadaloby poprawic.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ADXCKX

    ADXCKX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Słabo rozpisany poszukaj treningu w podwieszonych,ale  polecałbym inny trening niż split. 


    • 0

    #3
    Paparick

    Paparick

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Słabo rozpisany poszukaj treningu w podwieszonych,ale  polecałbym inny trening niż split. 

     

    Co to znaczy "slabo rozpisany"? Co proponowalbys zmienic, czy ogolnie do niczego sie nie nadaje ten plan?

    Wlasnie tematami podpietymi kierowalem sie ukladajac go.

     

    __________________________________________________________

     

    Jeszcze jedno pytanie, lepiej cwiczyc np. 3 serie po 12 powtorzen ze stalym ciezarem, czy 15-12-9 powtorzen ze zwiekszaniem obciazenia?


    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Najlepiej, to wszystko.

     

    Na redukcję to jest dieta, ale jak już trenujesz, to nie marnuj czasu na taki trening. 

     

    Weź podstawowe, złożone ćwiczenia i je wykonuj. Po co ci uginania, shrugsy etc. na redukcji? 


    Edited by nazwezajeli, 21 September 2016 - 22:20 PM.

    • 0

    #5
    ADXCKX

    ADXCKX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Poczytaj o FBW lub PUSH & PULL 


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko