Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy SPLIT do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DomiN532

DomiN532

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Cześc. Prosiłbym o ocenę mojego planu do splitu:

    PONIEDZIAŁEK

    Nogi:

    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12-8 pow.

    -Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow.
    -Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow.
    -Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow.

    Biceps:

    -Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow.
    -Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow.
    -Uginanie w oparciu o kolano 2s 12-10 pow.

    WTOREK

    Klatka:

    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 pow.
    -Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-10 pow.
    -Rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-12 pow.
    Przedramię:

    -Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow.
    -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow.

    Brzuch: ABS 8 min

    CZWARTEK

    Plecy:

    -Wiosłowanie sztangielką 3s 12-8 pow.

    -Martwy Ciąg 4s 10-6 pow.
    -Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow.

    Triceps:

    -Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow.
    -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 12-10 pow.

    -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow.

    Brzuch: ABS 8 min

     


    SOBOTA

    Barki:

    -Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow.
    -Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow.
    -Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 pow.
    -Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow.

    Brzuch: ABS 8 min


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jeśli staż akutalny pomysl o czymś innym jak split, ponadto wywal te absy.


    • 1

    #3
    DomiN532

    DomiN532

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Coś innego niż split, masz na myśli np. FBW ? Wywalić absy, co zamiast tego na brzuch i jak często ?


    Edytowany przez DomiN532, 03 kwiecień 2014 - 18:37 .

    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Scyzorek, allahy, unoszenia nóg, sklony boczne - 20s-tydzień po tr siłowym.

     

    FBW, P&P, góra/doł


    • 1

    #5
    DomiN532

    DomiN532

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    A czy robienie splitu jest błędem przy takm stażu? I czy ten plan który ułożyłem jest ok, w sensie sam split? 


    Edytowany przez DomiN532, 03 kwiecień 2014 - 18:38 .

    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest, bo to plan dla bardziej doświadczonych a sama rozpiska jest do poprawy chodź tragedi nie ma.


    • 1

    #7
    Raquaster

    Raquaster

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Nie jest błędem, ale masz dwie lepsze metody treningowe, więc warto się zastanowić nad tym, czy uparcie brnąć w splita czy może jednak spróbować P&P bądź FBW.


    • 0

    #8
    DomiN532

    DomiN532

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    A co ewentualnie w tej rozpisce do poprawy? Wolę zostać przy tym splicie, mój staż to jakieś pół roku tylko że z przerwami. 


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nogi za ubogie jak i za dużo maszyn, rób je solo na treningu.

    Wywal rozpiętki, daj porecze

    Brak drązka na plecy


    • 1

    #10
    DomiN532

    DomiN532

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Ok, dzięki wielkie. Jeszcze tylko co do tego brzucha... jakiś poradnik czy coś? Bo nie mam zielonego pojęcia jak się za to co napisałeś zabrać :/


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Napisałem, ćwiczenia w google znajdziesz.

     

    Scyzorek, allahy, unoszenia nóg, sklony boczne - 20s-tydzień po tr siłowym.

     

    Mniej więcej po 20 powtórzeń, z w/w ćwiczeń możesz wybrać sobie 2-3.

    • 1

    #12
    DomiN532

    DomiN532

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Ok. 20 powtórzeń, 2-3 ćwiczenia z w/w. "20s-tydzień", chodzi o 20 serii tygodniowo? 


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dokładnie.


    • 1

    #14
    DomiN532

    DomiN532

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Az mi głupio tak spamować... 20 serii łącznie, czy każde z ćwiczeń po 20 serii ? 


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Łącznie.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko