Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koziik2

koziik2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie-Zdrój
    • Staż [mies.]: 2
    Witam, proszę o ocene mojego planu treningowego. Proszę o szczere opinie : )


    Poniedziałek:


    NOGI:
    Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,10,8
    Wypychanie nóg na suwnicy 4s 12,10,10,8
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12,10,10,8

    BARKI:
    Wyciskanie sztangielek 3s 12,10,8
    Unoszenie sztangielek w przód 2s 10,8


    Środa:


    PLECY:
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12,10,10,8
    Wiosłowanie sztanga 4s 12,10,10,8
    Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4s 12,10,10,8

    TRICEPS:
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 12,10,10,8
    Prostowanie ramion ze sztangielkami 3s 12,10,8

    PRZEDRAMIE:
    Zwijanie linki z ciężarem 3s 12,10,8


    Piątek:


    KLATKA:
    Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej leżąc 4s 12,10,10,8
    Rozpiętki na maszynie, siedząc 4s 12,10,10,8
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12,10,10,8

    BICEPS:
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s 12,10,10,8
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s 12,10,10,8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    NOGI:
    Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,10,8
    Wypychanie nóg na suwnicy 4s 12,10,10,8 - tutaj lepsze by były wykroki, ale w ostateczności może być suwnica.
    uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12,10,10,8

    BARKI:
    Wyciskanie sztangielek 3s 12,10,8
    Unoszenie sztangielek na boki 3s 12-8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12- 8

    PLECY:
    Mc 4s 8-10
    Drążek nachwytem 4s max/ 8-10 + obciążenie
    Wiosłowanie sztanga 4s 12,10,10,8

    Tricpes po 4s

    W klatce zamień kolejność 2 i 3 ćwiczenia.
    W bicepsie zamień kolejność
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko