Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mioduch

mioduch

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam, prosibym o ocene mojej rozpiski.

Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 181
Staż treningowy: 3 mies ( i 2 lata temu pol roku )
Obwód pasa: 93
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na jajko
Stan zdrowia: zdrowy, 4 lata temu dwukrotnie złamany obojczyk
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Cel/problem/opis: cel, spalenie tlusczu, porzezbic troche
czy cwiczenia i serie sa odpowiednie

Rozpiskka:
Poniedzialek

Brzuch;
Spieca brzucha na ławce 4 x 15
spieca skosne brzucha na ławce 4 x 15
unoszenie nog w zwisie na stojaku 4 x 15

Klata;
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej lezac 3x 10
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (skos gorny) 3 x 10
Rozpietki na maszynie 3 x 10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 10
Wyciskanie francuskie sztangu oburącz lezac 3 x 10
Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3 x 10

Bierznia


Środa

Brzuch;
Spieca brzucha na ławce 4 x 15
spieca skosne brzucha na ławce 4 x 15
unoszenie nog w zwisie na stojaku 4 x 15

Plecy;
Wyprost tułowia na ławeczce 3 x 10
Wiosłowanie sztangielka 3 x 10
Sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe na maszynie 3 x 10

Biceps
Modlitewnik 3 x 10
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 10
Uginanie ramion podchwytem na wyciagu 3 x 10

Bierznia


Sobota

Brzuch;
Spieca brzucha na ławce 4 x 15
spieca skosne brzucha na ławce 4 x 15
unoszenie nog w zwisie na stojaku 4 x 15

Nogi
Siad prosty i wypychanie ciężaru przed siebie 3 x 20
leżenie na brzuchu, zginanie kolan 3 x 15

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10
Podnoszenie sztangi do brody 3 x 10
Wyciskanie sztangielek 3 x 10

Przedramiona
Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 10
Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10

Bierznia
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
koala1122

koala1122

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    plan do wymiany... i pamietaj ze dieta i aeroby to podstawa vprzy redukcji... pzd
    • 0

    #3
    mioduch

    mioduch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Do wymiany dlaczego ? moze cos wiecej ?
    Areoby - bierznia, co raz wiecej bede zwiekszac az do pol godziny dojde.

    Co do diety to na wstepie zaznacze ze nie mam zamiaru sie katowac dietami itd
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Porównaj np. ilość serii na nogi i na biceps %)
    • 0

    #5
    mioduch

    mioduch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    To po to chyba tutaj pisze zebyscie mnie poprawili, a nie "do wymiany elo"
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko