Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Split do oceny

- - - - - Plan do oceny split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcin4875

marcin4875

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Witam. Chce się dowiedzieć czy mój plan jest dobry. Czyli czy jest dobrze ułożony i w ogóle. Z góry dzięki.

    Marcin4875


    A oto mój plan

    DZIEŃ 1:

    Klatka piersiowa:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    3. Rozpiętki na ławce poziomej

    DZIEŃ 2:

    Plecy:
    1. Wiosłowanie sztangielką
    2. Podciąganie na drążku nachwytem
    3. Wiosłowanie sztangą
    Ramiona:
    1. Wyciskanie sztangi siedząc, sztanga opuszczana do klatki piersiowej
    2. Podciąganie sztangi do karku stojąc
    3. Wznosy hantli bokiem w górę

    DZIEŃ 3:

    Nogi:
    1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, szerokie ustawienie nóg
    2. Uginanie nóg leżąc
    3. Wyprosty nóg siedząc
    4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach lub trzymaną w dłoniach
    Przedramiona
    1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
    2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem

    DZIEŃ 4


    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
    2. Sztangielki chwyt młotkowy
    3. Sztangielki supinacja
    Triceps:
    1. Francuskie wyciskanie sztangi
    3. Prostowanie ramion na wyciągu

    I chciałbym żebyście mi powiedzieli ile ruchów i serii wykonywać w każdym ćwiczeniu.

    A i zapomniałem napisać. Mój cel w tym planie to siła.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    3 dni a nie 4. - barki do nóg, bic do klaty, tric do pleców. Przedramię gdzie chcesz.
    Na treningi siłowe za wcześnie.
    W plecach zamiast 2 wioseł coś na prostownik.
    Na plecy, nogi, klatkę i barki 3 serie po 8-12 powtórzeń.
    Na bic i tric po 2 serie po 8-12 powtórzeń.
    Przedramię 2serie po 20-25 powtórzeń.
    • 0

    #3
    marcin4875

    marcin4875

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Jak wcześniej plan podałem to miałem klate+bic+tricepc i mówili żeby bic i triceps przeniósł na inny dzień
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    a ja Ci mówię, żebyś je rozdzielił i dodał tak jak napisałem.
    • 0

    #5
    marcin4875

    marcin4875

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ok. Dzięki.

    A jak jeszcze robię kaptury to gdzie mam je dodać? i jak je wykonywać ile serii i powróżeń?
    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    kaptur albo do barków albo do pleców. Możesz 3x12 np je robić.
    • 0

    #7
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    kaptury rób z plecami albo barkami, szrugsy z hantlami lub sztangą to najlepsze ćwiczenie, moim zdaniem powinieneś robić 12-15 powt, aż nauczysz się dobrze napinać kaptur.
    co do treningu tak jak wyżej kolega radził 3 dni jest ok, na pewno nie plecy i barki razem-tyle ode mnie
    • 0

    #8
    marcin4875

    marcin4875

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: Rośnie
    A jakie mogą być ćwiczenia na prostownik grzbietu które nie obciążają kręgosłupa i można ja wykonywać bez pasa??
    • 0

    #9
    Bycun95r

    Bycun95r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Te cwiczenie jest ciekawe moim zdaniem:). A jesli chodzi o serie itp . To na duże parie typu : Plecy,Klata,Nogi to rób po 3 serie 8-12 powtórzen:). A na małe typu biceps,triceps itd to rób 2 serie po tyle samo też powtórzen.Jesli pomogłem daj +

    Załączone pliki


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko