Plan Treningowy Split do oceny

Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy.

pon - klata, triceps
sr - nogi,lydki,przedramie
pt - biceps, plecy

Pon.

Klata :
- rozpietki 3s/12,10,8
- wyciskanie na lawce poziomej 3s/12,10,8
- wyciskanie hantli na lawcej skosnej 4s/8,8,10,12

Triceps :
- prostowanie rąk, wyciag gorny 4s/8,8,10,12
- uginanie przedramienia z hantlami za głową 3s/12,10,8

Środa.
Nogi:

Uda.

- przysiady 4s/5-8
- suwnica 3s/5-8
- uginanie nog lezac 4s/6-9
Łydki.
- wspiecia na palce 2s z malym obciazeniem po 8 powtorzen i 4s z wiekszym obciazeniem po 8-12 powtorzen

Przedramie.
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2s/12-15
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2s/10-15

Barki.
- podciaganie sztangi do brody w pozycji stojacej 4s/8,8,10,12
- wyciskanie zolnierskie 3s/12,8,8

Piatek.
Biceps:
- supinacja nadgarstka 3s/8,10,12
- modlitewnik 4s/12,8,8,10

Plecy:
- sciagnie drazka, wyciagu gornego do karku 3s/8,10,12
- sciaganie drazka mlotkowego do klaty w poz. siedzacej 3s/12,10,8
- szrugsy 3s/12,10,10

Tu masz poprawiony plan:

Pon.

Klata :
- wyciskanie na lawce poziomej 3s/12,10,8
- wyciskanie hantli na lawcej skosnej 4s/12/10/8/8
- rozpietki 3s/12,10,8

Triceps :
- Wyciskanie francuskie 3s/12/10/8
- uginanie przedramienia z hantlami za głową 3s/12,10,8

Środa.
Nogi:

Uda.

- przysiady 4s/12-10
- suwnica 3s/12-10
- uginanie nog lezac 4s/12-10
Łydki.
- Wspięcia 4s

Barki.
-Wyciskanie z klatki 3s
-Podciąganie do brody 2s
-Unoszenie w opadzie 3s

Przedramie.
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2s/12-15
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2s/10-15

Piątek

Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie sztangą 3s
-Wyciąg do klatki 3s
-Szrugsy 3s

Biceps:
-Ugianie ze sztangą stojąc 3s
-Uginanie chwyt młotkowy 3s
- szrugsy 3s/12,10,10

Wielkie dzieki za poprawiony plan. I mam kilka pytan :
1. Przegladalem duzo planow treningowych i dlaczego rozpietki sa zawsze jako ostatnie cwiczenie??
2 Czy moga byc jakies powiklania gdy np. plecy robic w piatek a nogi w sobote?? Pytam sie tylko dlatego gdyz czytalem ze plecy i nogi powinno sie robic w dluzszych odstepach.
3. Czy uginanie przedramienia stojac ze sztanga jest lepsze, niz uginajac je na modlitweniku,takze ze sztanga??
4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac czy siedziec??

Z gory dziekuje za odpowiedzi na pytania, i jeszcze raz wielkie dzieki TomasZowi za poprawinie planu.