Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy split 5-dniowy - do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Solidier92

Solidier92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam od razu wyjaśnię dlaczego 5 dni, ponieważ treningi krótkie i w dodatku 3 dniowe na działają na mnie, ćwiczyłem tak przez długi okres i nie miałem zbyt wielkich efektów a taki trening dużo lepiej na mnie działa. Na początku pokaże jak ćwiczę w podziale na dni, a następnie jeśli będziecie chcieli to podrzucę ćwiczenia, które wykonuję, jeśli będzie łatwiej ocenić mój trening i nanieść ewentualne poprawki, z góry dzięki za pomoc.

     

    Poniedziałek:

    Klatka płaska sztanga, skos góra hantle, biceps, triceps

     

    Wtorek: 

    Plecy, barki, kaptury,

     

    Środa 

    Nogi, brzuch

     

    Czwartek 

    Klatka skos w dół sztanga i płaska hantle, triceps

     

    Piątek 

    Plecy, biceps

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil ;)


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Plecy dzień po bicepsach, barki dzień po klatce..


    • 0

    #4
    Solidier92

    Solidier92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    dopiero jutro będę w domu i uzupełnię profil,   Kubasso91  sugerujesz mi że mięśnie nie są w stanie w tak krótkim czasie odpocząć, wiem że powinien być dłuższy odpoczynek, (więc może wtorek zrobić wolny i przełożyć wszystko o jeden dzień dodając do treningu sobotę? )


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wiek i staż. bez tego ciężko cokolwiek doradzić.


    • 0

    #6
    Solidier92

    Solidier92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiek 22, a ćwiczę ok 5 lat wymiary itd podam jutro bo nie mam miarki przy sobie 


    • 0

    #7
    Solidier92

    Solidier92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    nie wiem czy to ma znaczenie ale biorę noxi pro, carbo, bcaa i białko diety nie mam niestety ale sporo jem 


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    5 dni pod rząd  to słaba opcja. proponuję rozpisać trening na 4dni (2-1-2-2) typu push&pull, góra/dół.


    • 0

    #9
    Solidier92

    Solidier92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    nie wiem czy mam rację ale czy trening typu góra/dół nie ma wpływu na to że jeśli robimy np. samą górę to wtedy akurat ta partia jest lepiej dokrwiona, a do tego np dojdą nogi to nie tracimy przy tym tzw. pompy? która się utrzymywała w górnej partii ?


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    NIe, bo nie trenujesz na jednym treningu góry i dołu.


    • 0

    #11
    Solidier92

    Solidier92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    aha no spoko nie znam dobrze tego typu treningu, mój błąd


    • 0

    #12
    Dis123

    Dis123

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 15

    Na 5 dni obadaj PHAT albo pull-push-legs-wolne-pull-push-wolne.

     

    Proponowałbym mimo wszystko najpierw spróbować 4x w tyg.


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. push/pull 4xtyg optymalny i najlepszy trening. 


    • 0

    #14
    Solidier92

    Solidier92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    ok spoko ale jak byście mogli mi to rozpisać na dni i trochę jaśniej przedstawić ,,PHAT albo pull-push-legs-wolne-pull-push-wolne'' bo nie bardzo ogarniam wielkie dzięki za pomoc 


    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    http://www.kfd.pl/ph...ng-206511.html/

     

    http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko