Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy (SPLIT)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kibolek1

Kibolek1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam. Przeczytając kilka artykułów postanowiłem sobie zmienić mojego FBW na Splita. Mój staż to 4,5 miesiąca. Cel to masa :-) Mam dostęp do siłowni z całym sprzętem.
     
    Poniedziałek: Klatka + Triceps
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s
    3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s
    4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s
     
    1.Pompki na poręczach 3s
    2.Wyciskanie 'francuskie' sztangi  3s
    3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3s
     
    Wtorek: Plecy+Biceps
     
    1. Podciąganie 3s
    2. Martwy Ciąg 4s
    3. Wiosłowanie sztangą 4s
    4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s
     
    Czwartek: Uda+Łydki 
     
    1. Przysiady 4s
    2. Prostowanie nóg w siadzie 3s
    3. Uginanie nóg w leżeniu 4s
    4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s
     
    1.Wspięcia na palce obunóż stojąc 4s
    2.Wspięcia na palcach,suwnica 3s
     
    Sobota: Barki + Kaptury 
     
    1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki  3s
    2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc  3s
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
     
    1.Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy 4s
    2.Podciąganie sztangi do brody 3s
     
    Zakres powtórzeń na duże partie: (16-12) 
    Zakres powtórzeń na małe partie (12-10)
     
    Bardzo prosiłbym o ocenę i ewentualne rady co zmienić.
    Pozdrawiam.
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w sumie klasyczny średniak.

     

     osobiście celowałbym w trening partii 2x w tyg.


    • 0

    #3
    Kibolek1

    Kibolek1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Czyli dodatkowy trening w środę?
    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie, push&pull albo góra/dół.

     

    Z Twoim stażem w zupełności wystarczą 3, max 4treningi w tyg.


    • 0

    #5
    Kibolek1

    Kibolek1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Tak szczerze to chciałem spróbować splita.
    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    push&pull, góra/dół to też splity. róznica taka, że każda partia jest ćwiczona 2x zamiast 1x. Ale jak wolisz 1x w tyg. to spoko.

     

    Co do planu: z klatki wywal przenosy, martwy ciąg jako pierwszy, nie podałeś jak wyglądają ćwiczenia na biceps, prostowanie nó siedząc zamień na wykroki, suwnicę daj przed uginaniem leżąc , wywal podciąganie sztangi do brody. 

     

    rozłożył bym nieco inaczej podział partii,


    • 0

    #7
    Kibolek1

    Kibolek1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Okej. To co zamiast przenosów? Na bicka: ugina nie przedramion ze sztanga,potem modlitewnik,i klasycznie unoszenie hantle wszystko 3s. Jak jest twoja propozycja na rozłożenie partii?
    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zamiast przenosów nic.  jedno ćwiczenie izolowane na klatkę wystarczy.

     

    klatka + barki przód/bok

    plecy

     

    triceps + biceps

    nogi

     

     

    albo:

     

    plecy

    klatka+biceps

     

    nogi

    barki+triceps


    • 0

    #9
    Kibolek1

    Kibolek1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Okej dzięki :)


    Teoretycznie masz gorszą klatkę od reszty myślisz ze 3 ćwiczenia wystarcza?
    mam*
    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    płaską zamień na dipsy, do tego skos dodatni i rozpięttki - wszystko po 4s.

     

    poza tym ćwiczyć dopiero kilka miesięcy, wiec za bardzo nie ma mowy, że coś jest gorsze od reszty.


    • 0

    #11
    Kibolek1

    Kibolek1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Chodziło mi raczej ze jestem słabszy na klatkę.
    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    cierpliwości, ćwicz i tyle.


    • 0

    #13
    Kibolek1

    Kibolek1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    okej dziękuję bardzo za pomoc
    • 0

    #14
    Kibolek1

    Kibolek1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Co sądzicie o zmianie liczby powtórzeń? Martwy Ciąg,Wiosłowania,Siady,Wyciskania na 6-8 ? Reszta w 12-6


    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ok.


    • 0

    #16
    Kibolek1

    Kibolek1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Czy podczas serii z liczbą od 8 do 6 robić progres ciężaru? 


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    możesz zastosować rampę


    • 0

    #18
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przejrzyj: http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko