Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Split 3 razy w tygodniu gotowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alexos

alexos

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 740 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Co myślicie o tym treningu? Dostałem od trenera, ale chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej porady etc. 



    Dzien-1  klatka

    -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p

    -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie -12p

    -wyciskanie na gryfem lawka skosna 4 serie - 12p

              

      barki

    -przyciaganie ramion do brody ze sztangielkami oburacz 3 serie-12p

    -wyciskanie hantlami siedzac 4serie-8-12p

    -unoszenie ramion bokiem w gore 3serie -12p

          triceps

    -prostowanie ramion na wyciagu z linka 4 serie-12p / Francuskie do czola leżąc gryf prosty

    -pompki na poreczach  4 serie -12p

    -francuskie uginanie do czoła  z gryfem łamanym 3 serie 15powt

     

            

    dzien-2  nogi

    -wyprosty nóg na maszynie 4x 15powt / Syzyfki

    -wypychanie na suwnicy  5 x 12powt / Przysiady nisko nogi szeroko

    -przysiady z gyfrem na klatce z przodu  5 x 12powt

    -wykroki chodzone ze sztangielkami 3 serie po 40 kroków

    -uginanie nóg leżąc 4 x 15powt

     

    dzien-3 plecy

    -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4serie-12p / Podciąganie

    -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha 4 serie 12p

    -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4 serie - 15p

    -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x  15p

     biceps

    -naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojac 4serie-12p

    -uginanie ramion z gryfem prostym stojac 4 serii 6-8p

    --uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 12powt


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiek? 


    • 0

    #3
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    18


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To Push&Pull&legs 

     

    W planie jest za dużo 2 x serii  ;)

     

    dodatkowo zła kolejność ćwiczeń,brak takiej podstawy jak martwy ciąg 

     

    za dużo izolacji oraz maszyn.


    • 0

    #5
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Też mi się tak właśnie zdaje, poobcinać czy jak?


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak.

     

    Zerknij na mała pomoc ;)

     

     

    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html


    • 0

    #7
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    dzien 1 naldaowany na maxa:P, chyba masz slabego trenera


    • 0

    #8
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Nie wiem już sam, czy ciągnać tym czy zmienić. A ten PushPullLegs nie mógłby być ten : http://www.menshealt...anie-stagnacji/ ? Bo nie mogę cwiczyc 3 dni pod rząd, gdyż mam jeszcze treningi MMA.


    Edytowany przez alexos, 23 styczeń 2013 - 21:19 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko