Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - skromna siłownia w domu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tentyp007

tentyp007

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam. Sprawiłem sobię wczoraj skromną siłownię w domu. Posiadam 2 gryfy (łamany i prosty), ławeczkę i 2 hantle. Obciążenia ok. 100kg. Jaki plan treningowy zastosować? Jest ewentualność abym w któryś dzień treningu poszedł normalnie na siłownię (uzupełnić to czego nie mogę robić w domu), ale wolałbym jednak w domu. Plan 3 dniowy.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

wiek i staż?

ławeczka ma regulacje ? (skos dodatni, ujemny) ?

stojaki ?


  • 0

#3
tentyp007

tentyp007

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

wiek i staż?

ławeczka ma regulacje ? (skos dodatni, ujemny) ?

stojaki ?

21 lat, staż: ok 3/4 miesiące,

regulacje ma napewno dodatnią - musze sprawdzić czy ujemną. Stojaki są - nogi także będę mógł robić.


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jeden z tych:

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/


  • 1

#5
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A jaki cel treningów ?


    • 0

    #6
    tentyp007

    tentyp007

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    mam wzrostu ok. 180cm, ważę ok. 75kg. Chciałbym zwiększyć masę do ok. 90kg i wtedy zrobić redukcję.


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ok, zastosuj coś z w/w linków + dietę.


    • 1

    #8
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Pozostaje Tobie skołować drążek, poręcze będą już luksusem. I jedyne co to dokupywać obciążenia:)

     

    A z planów - najprostsze na wielostawach są najskuteczniejsze:)


    • 0

    #9
    tentyp007

    tentyp007

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Pozostaje Tobie skołować drążek, poręcze będą już luksusem. I jedyne co to dokupywać obciążenia:)

     

    A z planów - najprostsze na wielostawach są najskuteczniejsze:)

     

     

    Co to znaczy "wielostawach" ?


    • 0

    #10
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławie, wciskanie nad głowę, wiosłowania, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. 7 złotych ćwiczeń. Dzielisz to na dwa dni i .. masz gotowy plan treningowy. Nic więcej nie trzeba.

     

     

    aaa gwoli ścisłości - wielostawowe bo w 1 ćwiczeniu pracuje wiele partii mięśniowych naraz.


    Edytowany przez corten, 15 marzec 2014 - 15:30 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko