Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy siłowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebi16

sebi16

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Witam w skrócię opisze swój początek .Ćwiczę 6 mies .Zaczynałem od wycisk; 55 kg przy wadze 64.Teraz waże 70 a wyciskam 85 kg .Są to efekty na planie masowym .W tym jeden cykl kreatynowy .Na pewno wielu z was ,źle skomentuje branie kreatyny tak wczesnie ale w moim wypadku bardzo poczułem jej dzialanie a teraz 2 mies po cyklu przyrostu są nadal :)

    Teraz planuje przybrać więcej na śile i wyciskaniu .Nie wiem czemu ale mi się zdaje ,że przy treningu siłowym mniej spalam tego co przybrałem .


    A wieć tak w skrócie tu przedstawiam plan i czekam na korekty za ,które bede bardz wdzeiczny ... !
    PS ;Robię kltke po plecach i jest to moja decyzja poniważ sobota trening odpada bo jeden dzień regenracji dobrej w tygodniu musi być .Np basenik :)

    Myśle ,ze przez te 6 miesięcy nie zmarnowałem !.Co do wyglądu naprawdę dobrze wyglądam bo widać każdy miesień no poza brauchem bo widomo :) masa hehe :)...a nogi dopieo teraz na powaznie bede ćwiczył poniewaz to bardzo ważne ...
    O to plan :)i czekam na wasze podpowiedzi i oceny czy przez te 6 mies coś osiągłem .

    Poniedziałek
    Klatka, przedramiona,
    -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 65 kg
    -Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 2s 8-10p
    -Rozpiętki na skosie głową w górę 2s 8-10p
    -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p

    Środa
    Czwartek [Barki, nogi]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p

    -przysiady 5x5
    -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

    Piątek
    [Biceps, triceps, przedramiona]
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 8-10
    -uginanie nachwytem 2 s 8-10

    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 8-10
    -Pompki tyłem 4 s 16


    Niedziela

    [Plecy, łydki]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
    -MC 6s -5p
    -szrugsy hantlami 3s 8-12p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Widzę,żeś zmodyfikowaną wersje chwycił
    zalecam gotową rozpiskę z podwieszonych bo tutaj trochę namieszałeś.
    • 1

    #3
    sebi16

    sebi16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Namieszałem ponieważ tam są ćwiczenia które mi nie pasują np przy użyciu maszyn których nie posiadam . Prosze o inne odp z góry dzięki :) !
    • 0

    #4
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    Przeładowany. Zerkij na Rippetoe, 5x5 Bill Starr, 5-3-1 Jim Wendler czy Frankie NY's Mass Building Program.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko