Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - siłownia domowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blst

blst

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Witam...

    Prosiłbym o sprawdzenie planu

    Siłownia domowa (Atlas z wyciągiem górnym, na nogi, sztanga, gryf lamany, hantle + obciazenia)

     

    Poniedziałek (klatka+biceps)

    Wyciskanie sztanga na plaskiej 12x10x8x6

    Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8x6

    Rozpiętki (lekki skos) 12x10x8x6

     

     

    Biceps

    Hantle stojąc z suplinacja 10x8x6

    Uginanie sztangi 10x8x6

     

     

    Sroda (plecy+triceps)

    Ściąganie drązka do klatki 12x10x8x6

    Martwy ciąg na ugiętych nogach 12x10x8x6

    Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6

    Prostowniki 12x10x8x6

     

    Triceps

    Wyciskanie francuskie gryfem lamanym 10x8x6

    Wyciskanie hantla za karku 10x8x6

     

     

     

    Piątek(nogi+braki)

    Uginanie ud na maszynie 12x10x8x6

    Tylne mięsnie (uginanie leżąc na brzuchu) 12x10x8x6

    Występy ze sztangą na karku 12x10x8x6

    Wspięcia na palcach 4x 20

     

    barki

    Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10x8x6

    Wzniosy hantli w opadzie 10x8x6

    Skręty talerzem (10kg) 10x8x6

    Prostowanie rąk z hantlem na wysokość barków

     

     

    Już ćwiczyłem na siłowni (teraz musze ćwiczyć w domowej siłowni, micha jest)

    Cel - MASA (DUŻA ILOŚĆ) - jestem ekto prawie 188 cm długie rece nogi i postura smukła.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    staż uzupełnij


    • 0

    #3
    blst

    blst

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Mój staż to 10 miesięcy z przerwami niestety.

    Obecnie jestem po miesięcznym fbw.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko