Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - redukcja z siłą

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bombay24

Bombay24

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 36
    Witam,
    Prośbę mam do zaawansowanych userów o zerknięcie na plan redukcyjny podtrzymujący siłę.

    Cel - ok. 8kg w dół

    Czas - 3 miesiące

    Dieta
    B 2g/1kg
    W 2g/1kg
    T 0,8g/1kg

    Suple - Białko , BCAA , Ewentualnie jakieś NO przed treningiem.

    Plan na 3 dni w tygodniu:
    PN:
    Barki
    1. Wyciskanie sztangi zza karku – 15,12,12,10
    2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 12 12 10.
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12 12 10
    4. Odwrotne Rozpiętki na maszynie 12 10
    Przedramiona
    1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 12 12 10
    2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12 12 10

    ŚR
    Klatka
    1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy – 15 12 12 10
    2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę)- 15 12 12 10
    3. Rozpiętki na maszynie butterfly – 15 12 12 10
    Triceps
    1. Wyciskanie francuskie – 12 12 10 10.
    2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc – 12 12 10
    3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem – 12 12 10

    CZW
    Basen

    PT
    Plecy
    1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie/Ściąganie drążka przed głowę – 15 12 12 10
    2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu – 15 12 12 10
    3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód – 12 12 10
    Biceps
    1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny12 12 10 10
    2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą – 12 12 12
    3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) – 12 12 12

    Brzuch po każdym treningu
    4 seriie: wznosy ze skośnej ławki 30,30,30,25
    4 serie podciąganie kolan/prostych do brody 30 30 30 25

    Rower od 20 minut + 5 minut każdy tydzień.

    PYTANIE. jakim obciązeniem robić? Chodzi o procent maksymalnego możliwego obciążenia.

    stawiałem na 60% ale czy to nie za mało?


    Z góry dziękuję.

    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Po 1 zły dział
    Po 2 gdzie dolna połowa ciała w treningu ?
    • 0

    #3
    Bombay24

    Bombay24

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 36
    Brzuch jest na dole wypisany.

    Plecy - dół , pomijam ze względu na kręgosłup póki co.

    Nogi niech się same palą na rowerze(jak jest co :P ), gdyż masę mięśniową akurat na nogach mam aż za dobrze rozbudowaną.(Od dziecka góry, rower non stop :) )

    Edytowany przez Bombay24, 24 styczeń 2012 - 10:03 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko