Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy - pytanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kabanos11

kabanos11

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Siemanko, cwicze sobie PUSH PULLem  3x w tygodniu i tak on wyglada
     

    Push
    wyciskanie sztangi plasko 4x
    wyciskanie hantli skos + 4x
    unoszenie sztangi nad glowe siedzac 4x
    unoszenie hantli do boku 3x
    francuz mlotkiem 3x
    lydki 3x
     
    Pull
    prostowanie nog na maszynie 4x
    maszyna na tyl uda 4x
    sciaganie drazka gornego wyciagu szeroko 4x
    wioslowanie w oparciu o lawke 4x
    szrugsy 3x
    facepull 3x
     
    Wszystko cwicze z regresją ciezaru a z efektow jestem zadowolony, ale od 1,5 tygodnia po treningu nie czuje zakwasów mimo dokładania cięzaru. Wiem, ze zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu ale mimo to mysle o dodaniu 1 cwiczenia z jedna seria na duze partie miesniowe, np rozpietki
    Co myslicie?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    czwórki robisz w push, dwójki w pull

    a gdzie biceps ?  ściąganie drążka zamieniłbym na podciąganie na drążku, zamiast prostowania nóg na maszynie daj przysiady 


    • 0

    #3
    kabanos11

    kabanos11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Biceps w Pull, zapomnialem o nim. Cwicze z przepuklina odcinka ledzwiowego i to są jedyne cwiczenia na nogi ktore moge wykonywac na nogi


    Edytowany przez kabanos11, 21 luty 2018 - 19:01 .

    • 0

    #4
    TrenerKAJ

    TrenerKAJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 48

    Wystarczy że będziesz robił technicznie i w sumie to przysiady na pewno by Ci pomogły z tą przepukliną


    • 0

    #5
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Kontrolowane przysiady na odpowiednim ciężarze są często stosowane, jako element rehabilitacyjny przez sportowców. Aczkolwiek to kwestia poradzenia się lekarza.


    • 0

    #6
    kabanos11

    kabanos11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Fizjoterapeuta zabronil wykonywac Mc i Przysiadów, oprocz tego kazde cwiczenie wykonuje w pasie neoprenowym i po kazdym treningu wykonuje zestaw cwiczen wzmacniajacych miesnie glebokie i odcinek ledzwiowy


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Możesz dodać, j.w. dorzuć coś na biceps 


    • 0

    #8
    kabanos11

    kabanos11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    ok dzieki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko