Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Push&Pull - progresja liniowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Per4mance

Per4mance

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 459 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Krótko:

    Poniedziałek i czwartek – Push:
    - wyciskanie sztangielek na skosie + 3x
    - dipsy 3x
    - wyciskanie hantli z klatki siedząc 3x
    - unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 3x
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
    - brzuch

    Wtorek i piątek – Pull:
    - przysiady ze sztangą 3x
    - wykroki z hantlami 3x
    - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x
    - „dzień dobry” 2x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
    - uginanie ramion stojąc 3x
    - łydki 3x

    wykonywane w progresji liniowej

    Może być?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    unoszenie sztangi/hantli to ruch pull, przysiady i wykroki push- popraw to;

     

    mcnpn+ dd zamieniłbym na jedno ćwiczenie ewentualnie jedno z nich +żuraw/uginanie leżąc, reszta obleci ;)


    • 0

    #3
    Per4mance

    Per4mance

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Nie kierowałem się tylko tym jaki to ruch, ale tak aby połączyć sobie konkretnie barki, klatke i triceps w jednym treningu i plecy, nogi, biceps w drugim treningu. Wzorowałem się na którymś z artykułów na KFD o P&P. Z resztą przecież nie ma to znaczenia aż takiego to tylko jeden z możliwych podziałów treningu różnych prati w ciągu tygodnia. Nie pisze podrecznika tylko ukladam sobie plan na jakiś czas wiec bez przesady że to nie jest stricte push więc już nie mogę tego robić %).

    Wymieniam te dwa ćwiczenia na żuraw 3 serie. Jakieś jescze sugestie?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tu się właśnie pojawia problem, ponieważ podział w tym treningu jest ze względu na ruch, nie na partie i jest to jego głównym założeniem.

    Przez niby małe zmiany z podziałem, zaburzasz regenerację i objętość dni treningowych. Nie odbieraj tego jak bym się czepiał bo tylko piszę jak to wygląda, czy skorzystasz z moich rad, z kogoś innego czy w ogóle zaeksperymentujesz to już wiesz... %) 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko