Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Push&Pull na MASĘ - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tooti

tooti

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy nie jest to przeladowane PP ?

    Cel masa.

    Glownie chce poprawic nogi, nogi... nogi i klatke.

     

    PN: UDA KLATA BARKI TRICEPS LYDKI

     

    -Przysiady 5s 8-12p

    -Wykroki  chodzone 3s max p

     

    -Wyciskanie hantli skos górny 5s 8-12p

    -Wyciskanie hantli plasko 3s 8-12p

    -Rozpietki plasko 3s 8-12p

     

    -Zolnierkie siedzac 5s 8-12p

     

    -Wyciskanie francuskie lezac 4s 4-6p

    -Wyciskanie francuskie siedzac 3s 8-12p

     

    -Wznosy na jednej nodze 5s 20-30p

    -Wznosy nog siedzac 3s 20-30p

     

     

    WT: PLECY BICEPS BOK BARKU DWUGLOWE

     

    -MC 5s 3-5p

    -Wioslo sztanga 3s 8-12p

    -Wyciag w szerokim uchwycie 3s 8-12p

     

    -Wznosy na bok barku 5s 8-12p

     

    -Zuraw 5s max p

    -Dwuglowe na prasie 3s 15-20p

     

    -Uginanie sztangi 4s 8-12p

    -Uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3s 8-12p

     

    -Allahy 4s 20-30p

    -Unoszenie nog 3s 20-30p

     

     

    CZW: UDA KLATA BARKI TRICEPS LYDKI

     

    -Przysiady 5s 5-8p

    -Uginanie nog na prasie 3s 20-30p

     

    -Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 8-12p

    -Wyciskanie hantli plasko 3s 8-12p

    -Rozpietki skos gorny 3s 8-12p

     

    -Wyciskanie hantli siedzac 5s 8-12p

     

    -Wyciskanie francuskie 4s 4-6p

    -Wyciag 3s 8-12p

     

    -Wznosy na jednej nodze 5s 20-30p

    -Wznosy nog siedzac 3s 20-30p

     

     

    PT: PLECY BICEPS BOK BARKU DWUGLOWE

     

    -Podciaganie silowe 4s 2-5p

    -Podciaganie 4s 8-12p

    -Wioslo hantlem 3s 8-12p

     

    -Wznosy na bok barku 5s 8-12p

     

    -Zuraw 5s max p

    -Dwuglowe na prasie 3s 15-20p

     

    -Uginanie hantli 4s 8-12p

    -Uginanie hantla na modlitewniku 3s 8-12p

     

     

    -Allahy 4s 20-30p

    -Unoszenie nog 3s 20-30p


    Edytowany przez tooti, 08 lipiec 2014 - 12:15 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Przeładowany niemiłosiernie


    • 0

    #3
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Przeładowany niemiłosiernie

    Dodam, ze na masie jem powyzej 3000 kcal i nie mam zadnej innej aktywnosci oprocz silowni.

    Co myslisz o tym, zebym z 5s zmniejszyl na 4s a niektore 4s na 3s


    Edytowany przez tooti, 08 lipiec 2014 - 16:29 .

    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Rób tak żeby wyszlo tak :

    klata ~12serii

    plecy~14seri

    nogi~16serii

    łapy~6-8serii

    bary~12serii


    • 0

    #5
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna


    PN: UDA KLATA BARKI TRICEPS LYDKI

    -Przysiady 4s 8-12p
    -Wykroki chodzone 3s max p

    -Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p
    -Wyciskanie hantli plasko 3s 8-12p
     
    -Zolnierkie siedzac 4s 8-12p

    -Wyciskanie francuskie hantli lezac 4s 8-12p

    -Wznosy na jednej nodze 4s 20-30p
    -Wznosy nog siedzac 2s 20-30p

     


     

    WT: PLECY BICEPS BOK BARKU DWUGLOWE

    -MC 4s 3-5p
    -Wioslo sztanga 3s 8-12p
    -Wyciag w szerokim uchwycie 3s 8-12p

    -Wznosy na bok barku 4s 8-12p

    -Zuraw 4s max p
    -Dwuglowe na prasie 2s 15-20p

    -Uginanie sztangi 4s 8-12p

    -Allahy 4s 20-30p



     

     


    CZW: UDA KLATA BARKI TRICEPS LYDKI

    -Przysiady 4s 5-8p
    -Uginanie nog na prasie 3s 20-30p

    -Wyciskanie sztangi skos gorny 4s 8-12p
    -Wyciskanie hantli plasko 3s 8-12p
     
    -Wyciskanie hantli siedzac 4s 8-12p


    -Wyciskanie francuskie lezac 4s 8-12p

    -Wznosy na jednej nodze 4s 20-30p
    -Wznosy nog siedzac 2s 20-30p

     


     

    PT: PLECY BICEPS BOK BARKU DWUGLOWE

    -Podciaganie silowe 4s 2-5p
    -Podciaganie 3s 8-12p
    -Wioslo hantlem 3s 8-12p


    -Wznosy na bok barku 4s 8-12p

    -Zuraw 4s max p
    -Dwuglowe na prasie 2s 15-20p

    -Uginanie hantli 4s 8-12p


    -Unoszenie nog 3s 20-30p


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Przytnij jeszcze nieco plecy, nie dubluj ćwiczeń na klatkę, dodaj np. dipsy.


    • 0

    #7
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Przytnij jeszcze nieco plecy, nie dubluj ćwiczeń na klatkę, dodaj np. dipsy.

    PN: UDA KLATA BARKI TRICEPS LYDKI

    -Przysiady 4s 8-12p
    -Wykroki chodzone 3s max p

    -Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p
    -Wyciskanie hantli plasko 3s 8-12p
     
    -Zolnierkie siedzac 4s 8-12p

    -Wyciskanie francuskie hantli lezac 4s 8-12p

    -Wznosy na jednej nodze 4s 20-30p
    -Wznosy nog siedzac 2s 20-30p

     

    WT: PLECY BICEPS BOK BARKU DWUGLOWE

    -MC 4s 3-5p
    -Wioslo sztanga 3s 8-12p

    -Wznosy na bok barku 4s 8-12p

    -MC na prostych nogach 15-20p
    -Dwuglowe na prasie 2s 15-20p

    -Uginanie sztangi 4s 8-12p

    -Allahy 4s 20-30p



    CZW: UDA KLATA BARKI TRICEPS LYDKI

    -Przysiady 4s 5-8p
    -Uginanie nog na prasie 3s 20-30p

    -Wyciskanie sztangi skos gorny 4s 8-12p
    -Wyciskanie sztangi plasko 3s 8-12p
     
    -Wyciskanie hantli siedzac 4s 8-12p


    -Wyciskanie francuskie lezac 4s 8-12p

    -Wznosy na jednej nodze 4s 20-30p
    -Wznosy nog siedzac 2s 20-30p

     

    PT: PLECY BICEPS BOK BARKU DWUGLOWE

    -Podciaganie 4s 8-12
    -Wioslo hantlem 3s 8-12p


    -Wznosy na bok barku 4s 8-12p

    -Zuraw 4s max p
    -Dwuglowe na prasie 2s 15-20p

    -Uginanie hantli 4s 8-12p


    -Unoszenie nog 4s 20-30p


     

    Edytowany przez tooti, 08 lipiec 2014 - 17:54 .

    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Plecy ok, ale dublujesz ćwiczenia na klate


    • 0

    #9
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Plecy ok, ale dublujesz ćwiczenia na klate

    Sa najpierw hantle pozniej sztanga, dipow nie moge robic przz kontuzje mostka.


    • 0

    #10
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    To daj rozpiętki chociaż jakieś dla odmiany :-D


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie, wywal płaską z hantlami, daj rozpiętki


    • 0

    #12
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    PN: UDA KLATA BARKI TRICEPS LYDKI

    -Przysiady 4s 8-12p
    -Wykroki chodzone 3s max p

    -Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p
    -Wyciskanie hantli plasko 3s 8-12p
     
    -Zolnierkie siedzac 4s 8-12p

    -Wyciskanie francuskie hantli lezac 4s 8-12p

    -Wznosy na jednej nodze 4s 20-30p
    -Wznosy nog siedzac 2s 20-30p

     

    WT: PLECY BICEPS BOK BARKU DWUGLOWE

    -MC 4s 3-5p
    -Wioslo sztanga 3s 8-12p

    -Wznosy na bok barku 4s 8-12p

    -MC na prostych nogach 4s 15-20p
    -Dwuglowe na prasie 2s 15-20p

    -Uginanie sztangi 4s 8-12p

     

    -Przedramiona w superseriach ( cwiczenie od Radka Slodkiewicza ) 4s


    -Allahy 4s 20-30p


    CZW: UDA KLATA BARKI TRICEPS LYDKI

    -Przysiady 4s 5-8p
    -Uginanie nog na prasie 3s 20-30p

    -Wyciskanie sztangi skos gorny 4s 8-12p
    -Rozpietki skos gorny 3s 8-12p
     
    -Wyciskanie hantli siedzac 4s 8-12p


    -Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s 8-12p

    -Wznosy na jednej nodze 4s 20-30p
    -Wznosy nog siedzac 2s 20-30p

     

    PT: PLECY BICEPS BOK BARKU DWUGLOWE

    -Podciaganie 4s 8-12
    -Wioslo hantlem 3s 8-12p


    -Wznosy na bok barku 4s 8-12p

    -Zuraw 4s max p
    -Dwuglowe na prasie 2s 15-20p

    -Uginanie hantli 4s 8-12p

     

    -Przedramiona w superseriach ( cwiczenie od Radka Slodkiewicza ) 4s


    -Unoszenie nog 4s 20-30p


    Edytowany przez tooti, 11 lipiec 2014 - 19:13 .

    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Bok barku do push, do pull tył barku.

     

    2xmc na treningu - zły pomysł

     

    dwugłowe uda dwa dni pod rzad - tez zły pomysł.


    • 0

    #14
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Bok barku do push, do pull tył barku.

     

    2xmc na treningu - zły pomysł

     

    dwugłowe uda dwa dni pod rzad - tez zły pomysł.

    Gdzie masz 2 dni pod rząd dwugłowe te uginanie na prasie to na czworki ( jezeli o to ci chodzi ).

    A ogólnie nie za mało ćwiczeń na poszczególne grupy ?

     

    PN: UDA KLATA PRZÓD BARKU TRICEPS BOK BARKU LYDKI

    -Przysiady 4s 8-12p
    -Wykroki chodzone 3s max p

    -Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p
    -Wyciskanie hantli plasko 3s 8-12p
     
    -Zolnierkie siedzac 4s 8-12p

    -Wyciskanie francuskie hantli lezac 4s 8-12p

     

    -Wznosy na bok barku 4s 8-12p

    -Wznosy na jednej nodze 4s 20-30p
    -Wznosy nog siedzac 2s 20-30p

     

    WT: PLECY BICEPS TYŁ BARKU PRZEDRAMONA DWUGLOWE

    -MC 4s 3-5p
    -Wioslo sztanga 3s 8-12p

     

    -Face pulls 4s 15-20p


    -Żuraw 4s max p
    -Dwuglowe na prasie 2s 15-20p

    -Uginanie sztangi 4s 8-12p

     

    -Przedramiona w superseriach ( cwiczenie od Radka Slodkiewicza ) 4s


    -Allahy 4s 20-30p


    CZW: UDA KLATA  PRZÓD BARKU TRICEPS BOK BARKU LYDKI

    -Przysiady 4s 5-8p
    -Uginanie nog na prasie 3s 20-30p

    -Wyciskanie sztangi skos gorny 4s 8-12p
    -Rozpietki skos gorny 3s 8-12p
     
    -Wyciskanie hantli siedzac 4s 8-12p


    -Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s 8-12p

     

    -Wznosy na bok barku 4s 8-12p

    -Wznosy na jednej nodze 4s 20-30p
    -Wznosy nog siedzac 2s 20-30p

     

    PT: PLECY BICEPS TYŁ BARKU PRZEDRAMIONA DWUGLOWE

    -Podciaganie 4s 8-12
    -Wioslo hantlem 3s 8-12p

     

    -Face pulls 4s 15-20p


    -MC na prostych nogach 4s 15-20p
    -Dwuglowe na prasie 2s 15-20p

    -Uginanie hantli 4s 8-12p

     

    -Przedramiona w superseriach ( cwiczenie od Radka Slodkiewicza ) 4s


    -Unoszenie nog 4s 20-30p


     

    Edytowany przez tooti, 11 lipiec 2014 - 19:35 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko