Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Push&Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubiak32

kubiak32

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    1. dzień Push: klatka,barki,tric
    - wycisk płasko 3x
    - wycisk skos góra 3x
    - wycisk sztangi stojąc 3x
    - wznosy sztangielek bokiem 3x
    - pompki odwrotne 4x

    2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x
    - uginanie nog na maszynie 3x
    - grzbiety 3x
    - podciąganie na drążku 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 4x

    1. Ile powtorzen powinienem robic? Moim celem jest masa.
    .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Przysiad to push. Za to martwy ciąg to pull ;)
    Od razu wywal jakieś maszyny, "grzbiety" - strata czasu.
    Pompki odwrotne też się nie umywają do dipsów.

    Jakie dni, ile?


    Edytowany przez Las3k, 05 styczeń 2015 - 01:20 .

    • 0

    #3
    kubiak32

    kubiak32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    W przykladowych rozpiskach tu na forum wszedzie jest przysiad jako pull :o MC niechce wykonywac, a takto jak wywale nogi na maszynie to za malo bd. Trenuje na domowej silce i nie mam poreczy :/ To na co moge zmienic grzbiety i nogi. Na razie bd trenowal poniedzialek sroda piatek, po miesiacu.chce 4 dni
    • 0

    #4
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    to jak 3 xweek to wez porządne fbw bo moim zdaniem push pull dobrze sie sprawdza 4xweek.

     

    "1. Ile powtorzen powinienem robic? Moim celem jest masa. "

    ad.1 zwiększenie powtórzeń widelca i łyżki do maksimum :D 


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie wszędzie jest jako pull. MC nie chcesz wykonywać bo ?

    wznosy hantli na bok do pull.


    • 0

    #6
    kubiak32

    kubiak32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Juz trenowalem fbw, chce cos innego sprobowac :D Boje sie ze zle wykonuje, jest opcja zeby nagrac filmik i wam pokazac do oceny?
    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    możesz nagrać i wrzuć tutaj.


    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    To na co moge zmienic grzbiety i nogi.

    Na mc %)

    Filmik spoko, jak najbardziej. Każdy chce dać plan do oceny, a mało kto technikę ;)


    • 0

    #9
    kubiak32

    kubiak32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobra, troche to pozmienialem  %) W środe jak bede robil trening pull to nagram jak wykonuje MC na samej sztandze, jakby ktos ocenil to byloby super  :thx:

    PUSH: 

    1. przysiad 4s
    2. wycisk płasko 3s
    3. wycisk hantli skos 3s
    4. wyciskanie żołnierske
    5. wyciskanie francuskie 4s
    PULL:

    1. MC 4s

    2. wioslowanie 3s

    3. wykroki 2s

    4. uginanie ze sztanga stojac 4s

     

    Cos zmienic?


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wykroki daj do push.

     

    do pull dodaj podciąganie na drążku (jak masz), jak nie to można dać niski drążek i dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tulowia.

     

    MC na samej sztandze - chodzi Ci o sam gryf ?


    Edytowany przez Vin Diesel, 05 styczeń 2015 - 21:16 .

    • 0

    #11
    kubiak32

    kubiak32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak chodzi mi o sam gryf :P 

     

    PUSH: 

    1. przysiad 4s

    2. wykroki 2s

    3. wycisk płasko 3s
    4. wycisk hantli skos 3s
    5. wyciskanie żołnierske 3s
    6. wyciskanie francuskie 4s

    PULL:

    1. MC 4s

    2. wioslowanie 3s

    3. sciaganie drazka do klaty 3s

    4. uginanie ze sztanga stojac 4s

    5. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s

    Jak teraz?
     


    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    sciaganie drazka do klaty zamieniłbym na podciąganie na drążku

    podciąganie sztangi wzdłuż tulowia daj przed bicepsem

     

    jak bedziesz nagrywał to zrób z trochę większym ciężarem niż sam gryf. akurat w martwy ciągu sporo błedów wychodzi jak jest ciężar większy. nie chodzi aby zakładać setkę, ale jakieś talerze załóż.


    • 0

    #13
    kubiak32

    kubiak32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Troche malo razy sie podciagne wiec pomyslalem ze lepsze bedzie sciaganie, ale sproboje :) Ok, dzieki wszystkim za pomoc, w srode wtedy nagram ten filmik
    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    mało tzn ile?


    Edytowany przez Vin Diesel, 05 styczeń 2015 - 23:17 .

    • 0

    #15
    kubiak32

    kubiak32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    4-5 Razy max

    A jakbym mial serie robic to watpie czy bym 2 zrobil w ostatniej :p sorry za podwojny post ale na tel nie moge edytowac
    • 0

    #16
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Rep goal i postaw sobie za cel np. 20 na pierwszy trening. I potem coraz więcej.


    • 0

    #17
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Rep goal w podciąganiu to świetna opcja także posłuchałbym rady którą dał Ci Las3k:) Ja np na razie robie repgoal 30 6 serii po 5 :P
    • 0

    #18
    kubiak32

    kubiak32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Okej sprobuje, a w jakiej ilosci serii? 3 Czy wiecej? Mysle ze na poczatku repgoal 12 zrobie w 3 serie
    • 0

    #19
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    12 powt. to trochę mało, jak dasz radę zrobić te 4-5powt. daj cel na 20 i zrób to np. w 5seriach.


    • 0

    #20
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Ilość serii się nie liczy, tylko jakość. Nie mogą być za lekkie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko