Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Push&Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blst

blst

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    Zaczynam sie za siebie wziąsc trening i ścisła dieta w roli głównej. Poniżej wklejam aktualny trening
    PLAN
    Poniedziałek: Push
    Nogi:
    - przysiad ze sztangą z przodu 4s 12-10-10-8
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 powtórzeń
    - wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12-10-8 powtórzeń
    Barki:
    - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 3s 12-10-8
    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-10-8
    Brzuch:
    - skłony boczne z hantlem 3s 15-15-15
    Wtorek: Pull
    Nogi:
    - uginanie nóg w leżeniu 4s 12-12-12-12
    Plecy:
    - wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10-8
    - wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8
    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
    Kaptury:
    - szrugsy 3s 15-15-15
    Brzuch:
    - unoszenie nóg w leżeniu 3s max
    - spięcia brzucha leżąc 3s max

    Czwartek: Push
    Nogi:
    - wykroki z hantlami 4s 12-10-10-8
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12-10-8
    - wyciskanie hantli na ławce poziomek 3s 12-10-8
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8
    Triceps:
    - odwrotne pompki 3s 12-10-8
    Łydki:
    - wspięcia na palce 3s max

    Piątek: Pull
    Plecy:
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12-10-8
    - wiosłowanie hantlem jednorącz 3s 12-10-8
    Barki:
    - przyciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8
    Biceps:
    - uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10-8
    Brzuch:
    - unoszenie nóg w podporze 3s max
    - skręty tułowia z ciężarem 3s 16-16-16
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Mozę być.


    • 0

    #3
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Wygląda ok. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko