Plan treningowy Push & Pull do oceny

Nigdy jeszcze nie cwiczylem na treningu push/pull, czytałem dużo tematów o tym planie ostatnio, i postanowiłem utworzyć swój który podaje niżej. Prosił bym o sprawdzenie go, zmiany ewentualne i poprawe cwiczen i seri byle było profesjonalnie. z gory dzieki za odpowwiedzi !

TYDZIEN 1

PONIEDZIAŁEK klatka,barki,tric
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6
- wycisk skos sztangą 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10
brzuch 4x20-30

ŚRODA nogi,plecy,bic
- przysiad 3x12-6
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU3x10-12
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3x8-10
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x8-10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”3x12-6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10
brzuch 3x10-15

PIĄTEK: klatka,barki,tric
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6
- wycisk skos hantlami 3x10-6
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
- POMPKI NA PORĘCZACH 2x10
brzuch 4x20-30

TYDZIEN 2

PONIEDZIAŁEK nogi,plecy,bic
- przysiad 3x12-6
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU3x10-12
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3x8-10
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x8-10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”3x12-6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10
brzuch 2x10-15

SRODA klatka,barki,tric
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6
- wycisk skos sztangą 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10
brzuch 2x20-30

PIĄTEK nogi,plecy,bic
- WYKROKI 3x12-6
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU3x10-12
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3x8-10
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x8-10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ”3x12-6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x10
brzuch 2x10-15

Ile jeszcze tematów założysz?