Jump to content

Photo

Plan treningowy Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
mrgilotyna

mrgilotyna

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 posts
  • Wiek: 9
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Witam
    Tutaj mam fachowo ułożony plan.
    Tydzień 1
    Pon:Pull
    Śr:Push
    Pt.:Pull

    Tydzień 2
    Pon.Push
    Śr:Pull
    Pt:Push

    Trening push:
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 3x10 – 8
    - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12
    - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
    - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    - wyciskanie hantla oburącz zza głowy 2x 10 – 12
    - prostowanie drażka na wyciągu 10 – 12
    - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

    Trening pull:
    - Przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
    - skłony ze sztangą na karku 2x8-10
    - wiosłowanie hantlami leżąc w oparciu o ławke skośną 3x10-6
    - ściąganie drążka z wyciągu szerokim nadchwytem 2x10-12
    - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
    - uginanie hantli młotkowo 1x10- 12
    - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

    Brzuch po każdym treningu
    Spięcia leżąc 3x max
    Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20

    Słucham opini dośiadczonych, czy czegoś brakuje, czy coś jest źle rozpisane ? Trening zajmuje koło godziny, czasem ponad godzinę na szybkich obrotach.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 posts
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO
    Nie widziałem tak słabego p&p
    Nie ma ani jednego podstawowego ćwiczenia, nóg nie ma nawet symbolicznie
    • 0

    #3
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    dokładnie to słaby plan, moim zdaniem do wymiany.
    • 0

    #4
    Slayd1

    Slayd1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    Macie racje a gdzie są podstawowe partie ciała biceps i klata
    • 0

    #5
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 posts
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata
    Podstawowe partie to nogi i plecy a nie jakiś bicepsik.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak, a plan ułożony dla osoby mającej problemy z kręgosłupem, uwzględniający uwagi co do ćwiczeń składającej zamówienie.
    • 0

    #7
    mrgilotyna

    mrgilotyna

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 posts
  • Wiek: 9
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Nie zważając na kręgosłup jakie ćwiczenia zmienić, ewentualnie dodać serie, powtórzenia, aby efekty były lepsze. Nacisk w treningu na klatę, biceps, bary.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko