Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Push&Pull AB - 4x w tygodniu

- - - - - PUSH&PULL push&pull ab push pull 5x5 push pull 4x w tygodniu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adn

adn

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 124 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2X

    Cze! Rzucilby ktos okiem na ponizszy plan. Zastosowalem tu metode 5x5(tylko przy jednej podstawie na kazda wieksza partie) ale zastanawiam czy nie będzie to troche zbyt duzo i czy nie obciac tego tylko do pierwszego cwiczenia w kazdym zestawie.
     

    PUSH A: czteroglowe, klata, przod barkow, tricepsy, lydki, przedramiona

    Przysiad 5x5

    Prostowanie na prasie 2-3x

    WL 5x5

    Hantle skos – 3x

    Military press 5x5

    Francuz sztanga lezac 3x

    Prostowanie na wyciagu 2x

    Wspiecia 3x

     

    PULL A: plecy,dwuglowe, bok i tyl barkow, bicepsy, kaptury

    Yates rows 5x5

    Drazek 3x

    MC na prostych 5x5

    High pull 3x

    Face pull 2x

    Drag curl 3x8

    Mlotki 2x10

    Szrugsy 3x15

     

    PUSH B: klatka,czteroglowe, przod barkow, tricepsy, lydki, przedramiona

    WL 5x5

    Wyciskanie skos + 3x10

    Przysiad 5x5

    Prostosowanie na prasie 2-3x

    Millitary press 5x5

    Wyciskanie waski chwyt 3x

    Francuz dwuracz 2x

    Wspiecia 3x15-20

     

    PULL B: plecy, bok i tyl barkow, dwuglowe, bicepsy, kaptury

    MC 5x5

    Kroc row 5x5

    Wyciag za glowe 3x

    Wioslo sztanga na tyl barkow 3x

    Side rows 2x

    Uginanie na prasie 3x

    Drag curl 3x

    Uginanie jednoracz-modlitewnik 2x 

    Szrugsy 3x15


     

    @edit: Dodatkowo chcialem zapytac tutaj żeby nie zakladac nowego tematu która będzie lepsza opcja dawkowania kreatyny(mono)? Dodam ze jestem na diecie Leangains, moje okno zywieniowe zaczyna się zwykle ok 15.
     

    opcja 1. DT: rano-5g;  po treningu-5g      DNT:rano-5g

    opcja 2.DT: przed treningiem-5g;    po treningu-5g    DNT:przy pierwszym posilku-5g


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jak chcesz 5x5 proponowałbym zejść trochę z objętości bo może się okazać trochę za dużo, plecy w sumie tak czy inacej za dużo ćwiczeń, po za tym przedramię do pull;


    • 1

    #3
    adn

    adn

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2X

    Zaczne plan od zanizonej ilosci serii i zobacze jak to wyjdzie w praktyce, jesli okaze sie zbyt malo to najwyzej doloze gdzieniegdzie pare serii.
    Odnosnie plecow to prostowniki traktuje tak troche jak osobna partie i dlatego moze sie wydawac ze za duzo serii. Wydaje mi sie ze nie ma sensu wliczac MC jako typowego cwiczenia na plecy bo to jest taka sama sytuacja jak wliczanie 4s wspiec(na lydki) do treningu ud. Duzo osob uwaza ze magiczne "12-16serii" na duza partie w przypadku nog, obejmuje rowniez lydki, co wedlug mnie jest bledem (jezeli sie myle to mnie poprawcie) 

     

     

    @edit: Dodatkowo chcialem zapytac tutaj żeby nie zakladac nowego tematu która będzie lepsza opcja dawkowania kreatyny(mono)? Dodam ze jestem na diecie Leangains, moje okno zywieniowe zaczyna się zwykle ok 15.

     

    opcja 1. DT: rano-5g;  po treningu-5g      DNT:rano-5g

    opcja 2.DT: przed treningiem-5g;    po treningu-5g    DNT:przy pierwszym posilku-5g


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    no tak tylko że przy mc nie pracują tylko prostowniki a góra pleców również (o ile jest poprawnie wykonane);

     

    w face pull czy wiośle na barki cała góra pleców pracuje nie tylko barki, do tego jeszcze dochodzą sztrugsy, oczywiście nie są to pełnowartościowe ćwiczenia na plecy bo stara się w nich izolować ale bez przesady z dodawaniem nie wiadomo ilu ćwiczeń ;)


    • 1

    #5
    adn

    adn

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2X

    w sumie masz racje, chyba faktycznie troche przesadzilem z objetoscia, tak jak wspomnialem obetne troche serii i zaczne od zanizonych ilosci.

    a mogbys cos powiedziec na temat drugiego pytania(wiem zze nie ten dzial ale nie oplaca mi sie juz tworzyc nowego tematu na takie krotkie pytanie

    @edit: Dodatkowo chcialem zapytac tutaj żeby nie zakladac nowego tematu która będzie lepsza opcja dawkowania kreatyny(mono)? Dodam ze jestem na diecie Leangains, moje okno zywieniowe zaczyna się zwykle ok 15.

     

    opcja 1. DT: rano-5g;  po treningu-5g      DNT:rano-5g

    opcja 2.DT: przed treningiem-5g;    po treningu-5g    DNT:przy pierwszym posilku-5g


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    mógłbym odpowiedzieć, ale po prostu nie wiem, suple nie moja dziedzina  %)

     jeśli kreatyna bez późniejszego posiłku przez tyle godzin nie powoduje problemów żołądkowych to pierwszy sposób wydaje się ok;


    • 1

    #7
    adn

    adn

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2X

    okey, rozumiem ;D.  Dzieki za pomoc  :thx: 
    Temat do zamkniecia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko