Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Push&Pull

- - - - - trening pip

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wafel2231

wafel2231

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 12

    PUSH  ( klatka  , barki  , triceps )
    Poniedziałek:

    1. wyciskanie hantli młotkowo na skosie 3x12  

    2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5

    1. wyciskanie sztangielek ponad głowę 3x12-8

    1 shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
    2. unoszenie bokiem 3x12

    1 .pompki na poręczach 3 max

     

    PULL  ( nogi,  plecy , biceps )
    Wtorek:

    1. przysiady ze sztangą 4x8-6

    1.ściąganie wyciągu szeroko do klatki  4x12-8

    2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4

    3. ściąganie wyciągu dolnego neutralnie  3x12-8

    1 uginanie z suplikacją na ławce skośnej 3x12-8

    2  uginanie ręki o kolano 3x12-8

     

    PUSH'( klatka  , barki  , triceps )
    Czwartek:

    1.  wyciskanie hantli głową w dól 4-5x12-6

    2.  rozpiętki 15 stopni na skosie 3x12

    1 wyciskanie sztangi do góry  5x5

    2 unoszenie sztangi do brody 3x12-8

    1, shrugs z tyłu sztangą  3s.

    1  francuzkie hantlem 3x12-8

    2. prostowanie na wyciągu 3x12-8

     

    PULL  ( nogi,  plecy , biceps )

    Piątek:

    1. prostowanie 4x12-8

    2 . uginanie leżąc 4x10

    1. ściąganie neutralnie wyciągu górnego 4x18

    2. wiosłowanie hantlem  w opadzie tułowia 3-4s

    3 .martwy ciag 3x8-6             

    1. uginanie rąk młotkowo  3x12-8

    2.uginanie hantla o kolano 3x10-8

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Push to nie klatka barki triceps tylko ćwiczenia w których wypychasz ciężar. Analogicznie Pull to nie nogi, plecy biceps, tylko wszystkie ruchy przyciągania ciężaru :) W dodatku przeładowane bo po 3-4 ćwiczenia na klatke czy plecy, nie oto chodzi w tym.

    Czemu w średniozaawansowanych są tematy z błędami w podstawach ?

    Pozdrawiam
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To jeszcze stare rozpiski planów i tak zostało


    • 0

    #4
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Rozumiem, w takim razie Push/Pull też uległo modyfikacji z biegiem czasu. Chociaż najbardziej kontrowersyjna jest kwestia nóg, gdzie całość jest w Pull, gdzie dość logiczne jest, że powinny być w Push bo przysiadów czy wykroków się nie ciągnie tylko pcha ^^ Trzeba by w takim razie zmodyfikować podwieszony temat by uniknąć nieporozumień :)

    Pozdrawiam 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko