plan treningowy prosze o rady

Witam wszystkich to mój plan treningowy nie znam sie zbyt na kulturystyce wiec prosiłbym o wskazówki chciałbym przybrac troche ciała czytałem ze FBW jest dobrym treningiem ale nie wiem ile najlepiej robić seri i czy te czwiczenia co wybrałem sa odpowiednie


-wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie 12.8.5
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3serie 12.8.5
-sciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 3serie 12.8.5
-podciąganie sztangi w opadzie 3serie 12.8.5
-wyciskanie sztangi zaa karku 3serie 12.8.5
-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3serie 12.8.5
-uginanie ramion ze sztangą 3serie 12.8.5
-francuskie wyciskanie sztangi 3serie 12.8.5
-przysiady ze sztangą 3serie 12.8.5
-wspięcia na palcach 3 serie 12.8.5

FBW jest ok, ale narazie polecilbym Ci typowy split, przez 2 - 3 miechy, a następnie mógłbys przejsc na FBW. Jako poczatkujący mógłbyś nie poradzić sobie z progresją ciężaru itp.

Czwiczyłem splita przez prawie 2 miesiace zapomnialem dodac ale dużo mi on nie dał a na czym polega na progresja?

a na czym polega na progresja?

nie "na" tylko "ta" nie, że ja tam dobry z polaka.

ale do tematu przejdźmy progresja to zwiększanie obciążenia a zmniejszanie powtórzeń (równomiernie najlepiej) w danej serii

Dobrze rozumie ale czy ten plan co mam jest dobry ? jesli robiłbym tak ze pierwsza seria 12 potem 8 z wiekszym cieżarem i 5 z jeszcze wiekszym może tak byc sory za pisownie

Widzisz nie chodzi o taką progresję, poczytaj o HST.