Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy-prosze o ocenę

- - - - - trening domatora obciazenie wlasnego ciala mlody wiek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nomadz

nomadz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Mam 14 lat i dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami.Mam dostęp tylko do hantli..Plan:

    Co chcę ćwiczyć?(w kolejnośći)

    -Bicepsy
    -Przedramiona
    -Tricepsy
    -Barki
    -Łydki
    -Uda i Pośladki

    PONIEDZIAŁEK

    Bicepsy:
    -stojąc-uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
    -stojąc,ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczam swobodnie wzdłuż boków tułowia.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.
    -stoimy w stabilnej pozycji,wyprostowane ramiona,równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
    -stojąc w stabilnej pozycji,wyprostowane ramiona,równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym

    Przedramiona:
    -klęcząc-zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
    -klęcząc-zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą
    -siedząc-zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
    -stojąc-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem

    ŚRODA

    Tricepsy:
    -leżąc tyłem na ławce poziomej-francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
    -leżąc tyłem na ławce poziomej-francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
    -leżąc tyłem na ławce poziomej-naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym
    -stojąc,opieram bok ciała i ramię o powierzchnię pionową-francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem

    Barki:
    -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni)-wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion)
    -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni)-wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
    -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni)-wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz
    -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni)-wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową (równoległe ustawienie ramion)

    PIĄTEK

    Łydki:
    -stojąc na podstawce-wspięcia na palce ze sztangielkami
    -stojąc na podstawce-wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką

    Uda i pośladki:
    -przysiad z hantlami
    -półprzysiad z hantlami
    -przysiad w wykroku z hantlami
    -martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami Zastąpić ten dzień ćwiczeniami mięśni pleców?



    Wiem,że w moim wieku powinienem zacząć od FBW,ale mam małą wade klatki i oddzielne ćwiczenia na nią.Mam nadzieje,że nie beda kolidował z tymi.Co do diety to zwracam uwage na zawartość węglowodorów,białek,tłuszczy i witamin w posiłkach.Może ktoś dokładnie napisać w jakich ilościach powinny one występować?Moje wymiary są w profilu.Aha i oprócz tego powinienem zażywać jakieś multiwitaminy?Czytałem na forum coś o kwasie omega 6 ale nie wiem w czym pomaga.



    I ostatnie,mógły ktoś doradzić ile w moim wieku wykonywać serii i powtórzeń i jakie obciążenie wybrać?
    Staż-0:/
    Z góry dzięki za pomoc

    Edytowany przez nomadz, 30 maj 2009 - 18:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jakie masz cwiczenia na klatkę? I gdzie plecy?
    • 0

    #3
    nomadz

    nomadz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Na klatkę mam ćwiczenia oddechowe.Mają na celu skoregować pewną wadę (lekko wklęsłe żebro).Gdzie powinienem wcisnąć ćwiczenia na plecy?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zacznij od fbw jednak, klatkę możesz trenowac osobno, choc myśle, ze trening z obciążeniem ciała mozesz z powodzeniem na nia stosować.
    • 0

    #5
    nomadz

    nomadz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Właśnie nie byłem pewien czy w ten sposób sobie nie zaszkodze bo dla mnie nawet brzuszki są niewskazane.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Myśle, ze nie, ale skonsultuj z lekarzem.
    • 0

    #7
    nomadz

    nomadz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Doradźcie jeszcze.
    1.Kupić jakąś multiwitaminę czy coś?
    2.Ile serii i ćwiczeń w każdej z tych serii na te hantle robić?(żeby się nie zajechać,ale widzieć efekty,lat-14(w paź. 15)staż-0.Na każdą partie przeznaczam 4 ćwczenia-trening 3 dni w tyg. po 3 partie dziennie.

    Niedługo przedstawie mój plan treningowy FBW według rady Grzegorza i dietę.

    Pozdrawiam
    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Grzesiu Ci napisal zebys ulozyl plan na tej zasadzie:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    wtedy to Twoje zalozenie 4cwiczenia partia 3 partie dziennie idzie do lamusa :crazysex:
    ja bym w tym wieku unikal pigulek a skupil sie na dostarczeniu witamin z jedzenia
    • 0

    #9
    nomadz

    nomadz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Aha,źle zrozumiałem.Mój błąd.

    Edytowany przez nomadz, 31 maj 2009 - 17:56 .

    • 0

    #10
    nomadz

    nomadz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    To wogóle dobry wiek,żeby zacząć takie ćwiczenia?
    • 0

    #11
    N00bNextDoor

    N00bNextDoor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: Powrót
    Ja w tym wieku zaczął bym treningiem w domu z obciążeniem własnego ciała, żadnych tab. - zdrowe odżywianie, inne sporty ogólnorozwojowe.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko