Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy- proszę o KOREKTĘ jeśli są błędy

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawid_K

Dawid_K

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24
    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa
    Biceps

    Środa:
    Plecy
    Triceps
    Przedramiona

    Piątek:
    Barki
    kaptury
    Biceps

    A) Obciążenie:
    Obciążenie powinno znajdować się w granicach 60 - 80% CM
    (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).

    B) Początek i koniec treningu:
    Zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki.
    Każdy trening kończymy 10 minutowym schłodzeniem w postaci lekkich ćwiczeń - rozciąganiem mięśni.

    C) Przerwy:
    -przerwy pomiędzy kolejnymi seriami powinny zajmować od 90 do 120 sekund


    1. Klatka piersiowa
    - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [4 serie 12,10,8,6powt]
    - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 1 trening poziomej 2 trening skośnej [4 serie 12,10,8,6powt]
    - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [4 serie 12,10,8,6powt]

    2. Biceps
    - uginanie przedramion ze łamanym gryfem wąsko, podchwytem [3 serie po 8powt]
    - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [3 serie po 8powt]
    - uginanie ramion w oparciu łokciem o kolano, siedząc ( 3 serie po 8 powt)

    3. Triceps
    - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej [4serie 12,10,8,6powt]
    - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [4serie po 8powt] / co 2 trening pompki na poręczach 4x8

    4. Barki
    - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy [4 serie 12,10,8,6powt]
    - unoszenie sztangielek bokiem w gore ( mając pochylony tułów ) [4 serie po 8powt]

    5. Plecy
    - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [4 serie 8-powt]

    7. Przedramiona
    - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem [3 serie 8-10powt]
    - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem [3 serie 8-10powt]

    8. Kaptury
    - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) [4 serie 8-10powt]

    A właśnie, zastanawiam się czy warto robić serie po tyle samo powtórzeń, np 8 czy jw. 12,10,8,6 ?

    O mnie.
    Lat 21
    Staż 2 lata treningu, potem przerwa 4 mc, od dziś zaczynam znowu trenować
    Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu
    wzrost 171
    waga 69

    Pozdrawiam i z góry dziękuję
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    gdzie sa nogi ??? dlaczego na plecy tylko jedno cwiczenie ??? trening zly, popraw go.

    Edytowany przez kielars, 15 grudzień 2008 - 11:26 .

    • 0

    #3
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    to jest do oceny czy jak?
    stanowczo za mało tu na plecy, zato bic 2razy w tygodniu, no i nie ma wcale nog i brzucha %)
    • 0

    #4
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Co wy ludzie z tym bicepsem... To jest taka malutka partia mięśni a każdy tylko o bicepsie myśli... Dla Waszej wiadomości triceps zajmuje ok. 60% objętości ramienia, a biceps tylko ładnie wygląda i łatwo go szybko napompować....

    Radzę poczytac podstawy treningu... Ten jest bardzo słaby....
    • 0

    #5
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    sa tacy i jest ich sporo co biceps i klatka to ich priorytety ;) tylko biceps i klatka im w glowie hehehe najlepiej dzien w dzien te partie cwiczyc... %)

    Edytowany przez kielars, 16 grudzień 2008 - 17:25 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko