Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - Proszę o weryfikację

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dreptus

Dreptus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12

    Mam taką prośbę, ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym o ile to nie problem dla Was to zweryfikujcie poniższy plan lub wprowadźcie ewentualne poprawki. Chce poprostu delikatnie rozbudować swoją sylwetkę i wypłaszczyć brzuch nic szczególnego. Przed każdym treningiem mam rozgrzewkę około 10 minut na orbitreku i po treningu 30 min interwału na orbitreku. Ciężary dopasowuje na bieżąco, poniżej plan:


    Poniedziałek:
    Nogi:
    Przysiady ze sztnagną nad głową - 4 Serie x12
    Suwnica - 3 Serie x15
    Przysiady ze sztnagą na barkach na maszynie Smitha - 4 Serie x15
    Maszyna na mięśnie dwugłowa - 3 Serie x15
    Maszyna na mięśnie czworogłowe - 3 Serie x15
    Wykroki z hantlami - 4 Serie x20/strona
     
    Łydki:
    Wspięcie na palcach z hantlami w dłoni - 5 Seri x25
    Wspięcie na placach na maszynie - 5 Seri x15
     
    Wtorek:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 Serie x12
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 2 Serie x12
    Rozpiętki - 4 Serie x12
    Krzyżowanie linek w bramki - 4 Serie x15
     
    Barki:
    Wyciskanie żołnierskie - 4 Serie x12
    Wzniosy hantli na boki stojąc - 4 Serie x15
    Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc - 4 Serie x15
     
    Brzuch:
    Brzuszki - 5 Seri x20
    Wzniosy kolan do klatki - 5 Seri x20
     
    Środa:
    Plecy:
    Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki - 4 Serie x12
    Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - 5 Seri x10
    Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 3 Serie x12
    Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha - 3 Serie x10
    Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę - 3 Serie x12
    Szrugsy z hantlami - 5 Seri x25
     
    Czwartek:
    Triceps:
    Prostowanie ramion z hantlą za głową - 3 Serie x15
    Prostowanie ramion ze sztangą do czoła - 3 Serie x12
    Pompki na poręczach - 3 Serie x12
    Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3 Serie x12
     
    Biceps:
    Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku - 3 Serie x12
    Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka - 3 Serie x12 / Strona
    Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 3 Serie x15
    "21" - siódemkowanie sztangą - 2 Serie x21
     
    Brzuch:
    Allachy - 4 Serie x15
    Rowerek na maszynie - 4 Serie x20 / Strona
     
    Piątek, Sobota, Niedziela - Wolne
     
    Pozdrawiam i bardzo dziękuję za pomoc.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany, zajrzyj : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0

    #3
    Dreptus

    Dreptus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12

    Dzięki bardzo. Faktycznie trochę poprawek ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko