Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy (prośba o pomoc)

- - - - - plan trening rozpiska redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krst_

krst_

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
cześć wszystkim,


Zacznę od mojej "specyfikacji": ważę 95 kg, mierzę 186 cm; swego czasu uprawiałem MMA (2 lata); chodziłem też parę miesięcy na siłownię nie mniej miałem sporą przerwę (pół roku). Warunki mam całkiem dobre, jestem masywny i "naturalnie" umięśniony ale nie gruby.


powiedzmy że prosiłbym o pomoc w rozpisaniu planu na trening trzydniowy (pon-wtor-śrda); chciałbym się pozbyć nadmiaru balastu z brzucha (nie jest "piwny" ale ma trochę tłuszczu); rozwinąć partie mięśniowe, zwłaszcza ramion, klaty i rąk ale i nieźle je wyrzeźbić oraz zwiększyć wytrzymałość. Mniejszą wagę przyjmuję do nóg (mam je wystarczająco umięśnione; dzięki MMA właśnie, rower etc)

Czyli tzw ogólnorozwojówka.


abstrahując, polecacie suplementację w moim przypadku: gainery, kreatyna etc?


Zaznaczam że nie chcę się za mocno "skoksować"; liczę na harmonijny rozwój.

z góry dzięki za pomoc!

krst_
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
desert

desert

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20
    Na początku ogólnorozwojówka żeby przystosować mięśnie. Na początku suple na bok. Przejzyj przykladowe rozpiski treningowe które znajdziesz w podwieszonych które będą pasowały do celu jaki chcesz osiągnąć - masa, rzeźba czy tam siła... później możesz wrzucić tutaj wybrany plan i spróbujemy poprawić jeśli coś w nim nie będzie Ci pasowało.

    Edytowany przez desert, 15 lipiec 2008 - 21:41 .

    • 0

    #3
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    dieta redukcyjna http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html, po treningu ogólnorozwojowym, bądz regenracyjnym bo wracasz po przerwie to wez się za trening na mase, do tego areoby, a gainery to tylko jako uzpełnienie diety, a nogi rób choćby profilaktycznie:)

    Edytowany przez Peru, 15 lipiec 2008 - 22:36 .

    • 0

    #4
    krst_

    krst_

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    desert/peru> dzięki za opinie; dietę redukcyjną sprawdzam w tym momencie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko