Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shejk06

Shejk06

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Siemanko! ;)

     

    Sytuacja wygląda następująco: 

    ćwiczyłem od 3 miesięcy push&pull 4-dniowym, regresją (odwrotną piramidką) ale postanowiłem teraz powrócić do treningów MMA i nie mam 4 dni na trening siłowy. Mój plan tygodnia wygląda tak:

    Poniedziałek - Trening MMA

    Wtorek - trening siłowy

    Środa - trening siłowy

    Czwartek - rest

    Piątek - trening MMA

    Sobota - trening siłowy

    Niedziela - rest

     

    Dni treningów siłowych nie chciałbym zmieniać, ponieważ wolę na treningu MMA nie mieć żadnych zakwasów ;) Priorytetem jest trening siłowy, z naciskiem na masę. 

     

    Mój poprzedni trening wyglądał następująco: 

    Spoiler

     

     

     

    A teraz zastanawiałem czy kontynuować to że wyglądałoby to tak że Pon - Push, Wt-Pull, Sob-Push potem Pon-Pull Wt-Push Sob-Pull itd.

    lub wymyśliłem coś takiego, taki pseudo-splitto-push&pull %)

    Spoiler

     

    W sumie to połączyłem tamte treningi w mały splitt %)

    Ale uważam że nie dam rady atakować w każdym tygodniu każdej partii mięśni 2 razy w tyg więc bardziej rozbudowane treningi będą lepsze. I w sumie skłaniałbym się bardziej do tego treningu, czekam na wasze sugestie ;) A i zaznaczę że regresja całkiem dobrze mi leży

     

    I zastanawiałem się czy nie rozbudować treningu czwórek na np. 3s przysiadów i 3s wykroków lub przysiady robić w formie 5x5

     


    Z góry dzięki za pomoc ;)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Patrząc na rozkład dni i to, że chciałbyś zwiększyć siłę, może przypasuje Ci to co kolega ułożył w tym temacie ? Zastosuj tylko sugerowane przez nas poprawki. Możesz sobie zwiększyć serie by wyglądały tak jak w tym co masz i 3x5 zmienić na 5x5. Szczerze to sam chyba sobie nim poćwiczę :) Jeśli jednak Ci nie będzie odpowiadał to pisz.

    Pozdrawiam

     


    • 1

    #3
    Shejk06

    Shejk06

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Przeczytałem rano i nie miałem kiedy odpisać ale za to miałem czas żeby rozmyślać nad tym ;)

     

    W sumie to nie do końca podoba mi się tamten plan ale pomysł żeby sobotę mieć fbw podoba mi się, jednak uważam że przysiady i mc na jednym treningu to nie za dobry pomysł.

     

    To może wymyśliłem coś takiego i proszę o poprawę i ocenę ;) :

     

    Pon: 

     

    Czwórki nóg:

    1.Przysiady 4/6/8/10/12

    Klatka:

    2.Wyciskanie hantli skos+ 6/8/10/12

    3.Rozpiętki 6/8/10/12

    Barki:

    4.Wyciskanie żołnierskie sztangi 6/8/10/12

    5.Unoszenie hantli bokiem (na boczne barków) 6/8/10

    6.Facepull 8/10/12

    Triceps:

    7.Czachołamacze 6/8/10/12

    Łydki:

    8.Wspięcia na palce ze sztangą 15/15/15

     

     

    Wt:

    Dwójki nóg:

    1.Ugięcia nóg na maszynie (dwójki) 6/8/10/12

    Plecy:

    2.Podciąganie z obciążeniem 6/8/10/12

    4.Wiosłowanie sztangą 6/8/10/12

    5.Szrugsy 15/15/15

    Biceps:

    5.Uginanie młotkowe: 8/10

    6.Wyciskanie z supinacją 6/8/10

    + brzuch

     

    Sob:

    1.Uginanie nóg na maszynie 6/8/10

    2.MC 5x5

    3.Wiosłowanie hantlem 6/8/10/12

    4.Coś na barki ale w sumie to nie wiem do końca co? może arnoldki? a może arnoldki dać w poniedziałek a w sobotę żołnierskie?

    5.Uginanie ramion ze sztangą 8/10

    6.Uginanie ramion z supinacją 6/8

    7.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem? Ściąganie linek wyciągu górnego?

    8.Wspięcia na palce 15/15/15

     

     

    Co wy na to?


    • 0

    #4
    Shejk06

    Shejk06

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Nikt mi nic nie podpowie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko