Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - priorytet na klatkę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dolby

dolby

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Witam zmianiam plan i chce zapytac was co o nim myslicie czy czasem nie przeladowany jak w temacie piorytetem jest Klatka dlateko chcialbym ja trenowac raz ciezko raz lekko oraz mam bardzo krotki biceps wiec mysle zeby dodac uginanie sztangi nachwytem w jakis inny dzien niz lapy. 

    Pon Klata (mocniej) 

    Wyciskanie prosta 4s 8-12pow 
    wyciskanie skos 3s 8-12 
    rozpietki prosta 4s 10-15 pow 
    + ok.5min rozciagania klatki 

    (mysle zeby dodac uginianie sztagni nachwytem 3s 10-12po) 

    Wt Plecy 

    Podciaganie 3s 8-12pow 
    Mc 3s 3-5 pow 
    Wyciag szeroko 3s 8-12 
    wyciag dolny wasko to brzucha 3s 8-12 
    na dobicie wioslowanie sztangielka 3s 8-12 

    sr -rest 

    Czw Nogi (klata lekko) 
    Przysiad 5s 3-6pow 
    wykroki 3s 10-15pow 
    mc na prostych nogach 3s 8-12pow 
    wypychanie jedno noz na maszynie 3s 8-12pow 
    nadobicie prostowanie nog na maszynie 

    skos sztanga 3s 8-12 
    prosta hantle 3s8-12 

    Pt łapy 

    Sztanga 3s 8-12 
    Młotki 3s 8-12 
    Hantle uginanie 3s 8-12 

    Francuskie lezac 3s 8-12 
    wyciag 3s8-12 
    linka 3s 8-12 

    Sobota Barki 

    Wyciskanie sztangi 3s 8-12 
    wznosy przod 3s 8-12 
    side rows 3s 8-12 
    wznosy bokiem 3s 8-12 
    tylbarku 4s 8-12


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nunaczek

    Nunaczek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 10

    Wiesz co jeżeli chcesz się skupić na klacie to te barki z soboty bym zamienił na jakiś inny dzień bo zobacz w sobote zrobisz barki a w poniedziałek klate nie masz aż tak dużego odstępu na regeneracje a co do klaty ja bym dodał dipsy bo wychodzi ci na dużo partie mięsniowo 3 ćwiczenia ja na triceps biceps robie po 3 ale to tylko moja opinia


    • 0

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Za dużo ogólnie. Po co aż tyle dni treningowych.

    Próbowałeś np FBW lub podobnych treningów? Split to średnia opcja jeśli chodzi o "ruszenie" słabych punktów.

     

    Jakieś FBW 5x5 lub coś tego typu, gdzie wrzuciłbyś mniej ćwiczeń, ale więcej serii, duży ciężar, same podstawowe ćwiczenia, bez zabawy w izolacje (lub znikoma ilość).

     

     

    pzdr


    Edytowany przez hoodykr, 02 lipiec 2014 - 16:49 .

    • 0

    #4
    dolby

    dolby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Jechalem teraz push pull legs i chce zminic na splita na cos takiego co ulozylem


    • 0

    #5
    dolby

    dolby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    a chce zminic plan bo boje sie ze stary jest troche przeladowany.. ( push pull rest push pull legs wolne )


    Edytowany przez dolby, 02 lipiec 2014 - 17:04 .

    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PPL to też split %) najgorsza wersja PP swoją drogą ;)

    czemu nogi tylko raz w tygodniu a reszte katowałeś 2x?

     

    Więcej nie znaczy lepiej.

     

    pzdr


    • 0

    #7
    dolby

    dolby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    zainspirowalem sie planami WK i pozmienialem je tylko pod siebie ale wydaje mi sie one troche zabardzo przeladowane.. wiec co myslisz o tym planie ktory ulozylem ?? Bedzie sie nadawal ? bo jeszcze mysle zeby zmienic to ze w Pt Klata lekko i tric a sobota barki i bic lub sobota nogi cz. klata lekko i tric a pt barki i bic :D


    • 0

    #8
    dolby

    dolby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    ??


    • 0

    #9
    dolby

    dolby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    pomoze ktos ?


    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Jak dla mnie - nie nadaje się ;)
    WK to nie jest zbyt rzetelne źródło informacji


    Pzdr


    PS nie spamuj, nikt nie siedzi 24h na forum. Czekaj cierpliwie na odpowiedz

    Edytowany przez hoodykr, 02 lipiec 2014 - 21:42 .

    • 0

    #11
    dolby

    dolby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    @hoodykr Dlaczego nie nadaje sie ? wez podeslij cos jak mozesz ? i jeszcze jak to sie ma to do tych planow push pull jezli robie 2xweek kazda partie moge tym dluzej jechac ?? bo jade juz tak jakies 2 miesiace i jestem tym troche zmeczony wiec chce zmienicc na normlanego splita w tym ze klatke bd robil dwa razy..a co do FBW to nie jestem przekonany nie czuc tej pompy.. a wiec no co bys tam zminil w tym planie wyzej ? no i nwm dlaczego mowisz ze sie nie nadaje... :D


    • 0

    #12
    dolby

    dolby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    i jeszcze myslalem czy nie zminic tego tak: pon klata (mocniej) triceps , wtorek plecy  , sr-wolne , czw. nogi+ (lekko klata) , Pt barki , biceps  %)


    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W planie praktycznie 4x trenujesz triceps , zastanów się dlaczego.


    • 0

    #14
    dolby

    dolby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Masz racje temu zminilem to troche w ostatnim poscie.. tak czy tak rezygnuje z tego planu zabardzo kombinuje.. zrobie przod/tyl w taki sposob ze po kazdym DT robie wolno czyli przod-rest-tyl-rest-przod  i tak w kolku wrzuce go dzis wieczorem lub jutro rano wam do oceny 


    Edytowany przez dolby, 04 lipiec 2014 - 09:41 .

    • 0

    #15
    skisquad

    skisquad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    szczerze Kolego powiem Ci ze splita daj w niepamieć, jak koledzy wyzej mowia jest to kiepski plan treningowy.

     

    najlepszy FBW same podstawy, idealny.

     

    w podwieszonych jest pełno tego poszukaj.


    • 0

    #16
    dolby

    dolby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Zaczynam wlasnie ukladac ten plan przod/tyl i tu pytanie czy mozna go zmodyfikowac tak samo jak np. push pull legs ? czyli bd to wygladalo tak ze nogi raz w tygodniu mocno a przod tyl co drugi dzien ? :D


    • 0

    #17
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Zaczynam wlasnie ukladac ten plan przod/tyl i tu pytanie czy mozna go zmodyfikowac tak samo jak np. push pull legs ? czyli bd to wygladalo tak ze nogi raz w tygodniu mocno a przod tyl co drugi dzien ? :D

    Nie.

    czemu uparcie dążysz do jak najbardziej dzielonego splita? ;)

     

    pzdr


    • 0

    #18
    dolby

    dolby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Nogi chce osobno poniewaz lubie je robic na ''maxa'' @hoodykr moglbym zrobic podobnie jak tutaj http://www.kfd.pl/max-ot-14091.html/  czyli ze trenuje 3dni z rzedu jeden dzien odpoczynku i znow trzy dni z rzędu..  



    Ukladam pod to plan i daje wam do oceny


    • 0

    #19
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Znowu idziesz do bardzo dzielonego splita...

    Spróbuj treningu Góra/Dół.

     

     

    pzdr


    • 0

    #20
    dolby

    dolby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Sprobje teraz wlasnie ten plan 3trenigi z rzedu jeden dzien przerwy przez 5 tyg pozniej przejde na gora/dol lub FBW 5x5 i skupie sie przez pewien czas tylko na sile a pozniej znow w celu hipertrofi push pull . Temat do zamkniecia i dzieki @hoodykr za pomoc! PIONAA! :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników