Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy P&P do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Margutes

Margutes

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam,

Mam do oceny plan treningowy P&P [Wtorek,Czwartek,Sobota]

CEL MASA

Lat: 17

Staż 4 miesiące 

Wzrost 168 cm

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A1 - Wtorek

Klata | Barki | Triceps

[Klatka]

1. Wyciskanie na ławce poziomej  4x(12,10,10,8)

2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30*  3x(12,10,8)

3. Rozpiętki na bramie3x(12,10,8)

 

[Barki]

1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8)

2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8)

3. Arnoldki 3x(12,10,8) 

 

[Triceps]

1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc 3x(12,10,8)

2.Pompki na poręczach 3x(12,10,8)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

B1 - Czwartek 

Nogi | Plecy | Biceps

[Nogi]

1.Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x(12,10,10,8)

2.Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x(12,10,10,8)

3.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x(12,10,10,8)

 

[Plecy]

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3x(12,10,8)

2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem szeroko 3x(12,10,8)

3.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 3x(12,10,8)

 

[Biceps]

1.Uginanie ramion z rotacją z hantlami 4x(12,10,10,8)

2.Przyciąganie drążka płaskiego do klatki 3x(12,10,8)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A2 - Sobota

Klata | Barki | Triceps 

[Klatka]

1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8)

2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 

3.Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie

 

[Barki]

1.Podciąganie sztangi do brody 3x(12,10,8)

2.Wzniosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x(12,10,8)

3.Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy 3x(12,10,8)

 

[Triceps]

1.Prostowanie ramion stając z użyciem wyciągu górnego 3x(12,10,8)

2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką trzymaną obu racz siedząc 3x(12,10,8)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

B2 - Wtorek

Nogi | Plecy | Biceps

[Nogi]

1.Wypychanie nogami na suwnicy 4x(12,10,10,8)

2.Wykroki z hantlami 3x(12,10,8)

3.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x(12,10,10,8)

 

[Plecy]

1.Podciąganie 4x MAKS ~ 8

2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x(12,10,10,8)

3.Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie 3x(12,10,8)

 

[Biceps]

1.Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 3x(12,10,8)

2.Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75*

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Przysiad i mc zgubiłeś. P/p to najlepiej na 4 treningi w tygodniu.


  • 0

#3
Margutes

Margutes

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Dodałem Przysiad do treningu B2 w wtorek na nogi a jeśli chodzi o 4 treningi w tygodniu to nie dam rady :/ Ale ogólnie plan dobry ? 

A i tak z ciekawości jeśli kiedyś chciałbym to rozłożyć na 4 treningi to w jaki dzień mógłbym dodać w niedziele ? poniedziałek ? I w ten dzień robić same nogi ? 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko