Witam. A więc tak zacznę od początku
18 lat
ok. 176
ok. 66 kg
staż : można powiedzieć że zerowy ( ćwicze coś od niedawna ale bez jakiego kolwiek planu treningowego)


Próbuje ułożyć sobie plan ale mam trochę kłopotów z tym. Dodam że dosponuje sprzętem domowy.. tzn. ławeczka ( sztanga, modlitewnik, wyciąg, rozpiętki ) no i łeweczką do brzuszków..


Potrzebuje Planu na 3 lub 4 dni..

ROZGRZEWKA

a.) przebieżki

b.) głowa

-obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę

-poruszanie głową do przodu i tyłu – „ruchy potakujące”

c.) obręcz barkowa i ręce


-obszerne kręcenie nadgarstkami

-kręcenie rękoma w stawach łokciowych

-kręcenie rękoma w stawach barkowych

-wykonanie kilku pompek

d.) tułów


-kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę

-skłony w bok z pogłębianiem

-brzuszki

e.) obręcz miedniczna i nogi


-skłon do ziemi na wyprostowanych nogach

-kręcenie stopą w stawie skokowym

-kręcenie nogą w stawie kolanowym

-przyciąganie pięty do pośladka – rozciąganie mięśni uda


DZIEN 1

KLATKA :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.

TRICEPS
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt.

Brzuch:
- Brzuszki: aż mnie potem zaleje, do upadłego


PROSZĘ O POMOC :)

Jedyną odżywką którą narazie planuje to Carbo max.. ( czy moge brać od samego początku, czy dopiero po jakimś czasie ćwiczenia?? )

Edytowany przez luk91as, 25 styczeń 2010 - 19:23 .

Na początek trening FBW-czyli ogólnorozwojowy-W dziale trening masz wszystko na jego temat łącznie z rozpiską.

Żeby brać odzywki to potrzeba trochę stażu

Dokładnie wrzuć tu swój plan FBW. To się go oceni.
Supli na razie nie bierz bo masz zero stażu

--> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html