Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY - POMOCY !!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dousuniecia

dousuniecia

    Nowy na pokładzie

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rybnik
Witam. A więc tak zacznę od początku
18 lat
ok. 176
ok. 66 kg
staż : można powiedzieć że zerowy ( ćwicze coś od niedawna ale bez jakiego kolwiek planu treningowego)


Próbuje ułożyć sobie plan ale mam trochę kłopotów z tym. Dodam że dosponuje sprzętem domowy.. tzn. ławeczka ( sztanga, modlitewnik, wyciąg, rozpiętki ) no i łeweczką do brzuszków..


Potrzebuje Planu na 3 lub 4 dni..

ROZGRZEWKA

a.)
przebieżki

b.) głowa

-obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę

-poruszanie głową do przodu i tyłu – „ruchy potakujące”

c.) obręcz barkowa i ręce


-obszerne kręcenie nadgarstkami

-kręcenie rękoma w stawach łokciowych

-kręcenie rękoma w stawach barkowych

-wykonanie kilku pompek

d.) tułów


-kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę

-skłony w bok z pogłębianiem

-brzuszki

e.) obręcz miedniczna i nogi


-skłon do ziemi na wyprostowanych nogach

-kręcenie stopą w stawie skokowym

-kręcenie nogą w stawie kolanowym

-przyciąganie pięty do pośladka – rozciąganie mięśni uda


DZIEN 1

KLATKA :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.

TRICEPS

- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt.

Brzuch:

- Brzuszki: aż mnie potem zaleje, do upadłego


PROSZĘ O POMOC :)

Jedyną odżywką którą narazie planuje to Carbo max.. ( czy moge brać od samego początku, czy dopiero po jakimś czasie ćwiczenia?? )

Edytowany przez luk91as, 25 styczeń 2010 - 19:23 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy na masę | Do sprawdzenia , Dziennik treningowy #Miszajew | "Trzeba to gówniane rzycie popchnąć dalej." , Mój Plan. | plan-Maniak73 , Co zmienić w planie? , Plan treningowy - ułożenie

#2
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Na początek trening FBW-czyli ogólnorozwojowy-W dziale trening masz wszystko na jego temat łącznie z rozpiską.
    • 0

    #3
    tir94

    tir94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szcz.
    • Staż [mies.]: 32
    Żeby brać odzywki to potrzeba trochę stażu ;)
    • 0

    #4
    Sanc

    Sanc

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gostynin
    Dokładnie wrzuć tu swój plan FBW. To się go oceni.
    Supli na razie nie bierz bo masz zero stażu
    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko