Jump to content

Photo

Plan treningowy - pomoc

- - - - - plan treningowy split

  • Please log in to reply

#1
sacrum

sacrum

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 posts
  • Staż [mies.]: 7
Witam,

Otóż chciałem się zaciągnąć porady co zmienić w moim planie treningowym, lub jezeli zajdzie taka potrzebe aby ktoś ustaiłił mi go całkiem na nowo. Mam 18 lat ważę 79 kg mam 184 wzrostu ćwiczę 6 miesięcy. Do dyspozycje mam ławeczke z sztangą, modlitewnik oraz hantelki. Odrazu zaznaczam, żę póki co nie trenuję nóg ponieważ mam kontuzję ( wczesniej byłem "piłkarzem"). Ogólnie efekty mojego treningu mnie zadowolają chciałbym jednak poprawić masę górnych parti klatki piersiowej.

PONIEDZIAŁEK:

KLATA:
-wyciskanie sztangi na prostej - szeroko - 10 8 8 8 8 6
-wyciskanie sztangi na prostej - wąsko - 8 8 8 6
- rozpiętki

WTOREK:

BICEPS:
- ćwiczenie z sztanga na modlitewniku trzymając podchwytem 8 8 8 6
- ćwiczenia z hantlami o kolano 8 8 8 8 na każdą ręke
- ćwiczenie tzw. "21"


ŚRODA:

BARKI:
- wyciskanie sztangi na siedząco przed głową 10 8 8 6
- wyciskanie sztangi na siedząco zza karkiem 8 8 8 6
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułownia 8 8 8 8


PIĄTEK

KLATA
-wyciskanie sztangi leząć na skosie - szeroko - 8 8 8 8
-wyciskanie sztanki leżąc na skosie - wąsko - 8 8 8 8
- rozpiętki 8 8 8 8

NIEDZIELA:
TRICEPS + PRZEDRAMIE ( aktualnie musialem wstrzymać = prosiłbym o ćwiczeń na te partie)


Dodam że głownie zależy mi na masie. Dziekuje i pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan do wymiany. Nóg i pleców to Ty już nie posiadasz...?
    • 0

    #3
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48
    Dołączam się do opinii kolegi wyżej... Plan jest tragiczny, fatalny. Przejrzyj podwieszone tematy, w tym te dotyczące FBW, to będzie chyba najlepszy trening dla Ciebie na początek. Nogi i plecy też trzeba ćwiczyć, całe ciało powinno rozwijać się proporcjonalnie.

    Pamiętaj, układając plan, żeby nie przeładować go - nie wrzucić zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii.

    Edited by Lukmour, 03 June 2009 - 00:33 AM.

    • 0

    #4
    kodo6

    kodo6

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 posts
  • Wiek: 21
    • Staż [mies.]: +18
    Lipton %) proste bledy np klata po barkach,a triceps po klacie nieee. I te pow. no good
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko