Witam,

Otóż chciałem się zaciągnąć porady co zmienić w moim planie treningowym, lub jezeli zajdzie taka potrzebe aby ktoś ustaiłił mi go całkiem na nowo. Mam 18 lat ważę 79 kg mam 184 wzrostu ćwiczę 6 miesięcy. Do dyspozycje mam ławeczke z sztangą, modlitewnik oraz hantelki. Odrazu zaznaczam, żę póki co nie trenuję nóg ponieważ mam kontuzję ( wczesniej byłem "piłkarzem"). Ogólnie efekty mojego treningu mnie zadowolają chciałbym jednak poprawić masę górnych parti klatki piersiowej.

PONIEDZIAŁEK:

KLATA:
-wyciskanie sztangi na prostej - szeroko - 10 8 8 8 8 6
-wyciskanie sztangi na prostej - wąsko - 8 8 8 6
- rozpiętki

WTOREK:

BICEPS:
- ćwiczenie z sztanga na modlitewniku trzymając podchwytem 8 8 8 6
- ćwiczenia z hantlami o kolano 8 8 8 8 na każdą ręke
- ćwiczenie tzw. "21"


ŚRODA:

BARKI:
- wyciskanie sztangi na siedząco przed głową 10 8 8 6
- wyciskanie sztangi na siedząco zza karkiem 8 8 8 6
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułownia 8 8 8 8


PIĄTEK

KLATA
-wyciskanie sztangi leząć na skosie - szeroko - 8 8 8 8
-wyciskanie sztanki leżąc na skosie - wąsko - 8 8 8 8
- rozpiętki 8 8 8 8

NIEDZIELA:
TRICEPS + PRZEDRAMIE ( aktualnie musialem wstrzymać = prosiłbym o ćwiczeń na te partie)


Dodam że głownie zależy mi na masie. Dziekuje i pozdrawiam.

Plan do wymiany. Nóg i pleców to Ty już nie posiadasz...?

Dołączam się do opinii kolegi wyżej... Plan jest tragiczny, fatalny. Przejrzyj podwieszone tematy, w tym te dotyczące FBW, to będzie chyba najlepszy trening dla Ciebie na początek. Nogi i plecy też trzeba ćwiczyć, całe ciało powinno rozwijać się proporcjonalnie.

Pamiętaj, układając plan, żeby nie przeładować go - nie wrzucić zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii.

Edytowany przez Lukmour, 03 czerwiec 2009 - 00:33 .

Lipton proste bledy np klata po barkach,a triceps po klacie nieee. I te pow. no good