Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy podczas cyklu na Testosteron

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Syz92

Syz92

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 726 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Witam od września zaczynam cykl na test. prologatum więc przydałby się inny plan , cięzszy , bardziej stymulujący do rozrostu. Przez cały okres moich zmagan z żelastwem używałem tylko splitów , czemu? nie wiem jakoś najbardziej do mnie przemawiają , zmieniałem tylko co jakiś czas ćwiczenia . Teraz mój plan wygląda tak:

    Poniedziałek :
    Klata + biceps

    pompki na poręczach 4 x 8
    Wyciskanie płasko 2x10(58kg) 2x8 (60kg)
    rozpiętki 4 x 10

    biceps

    uginanie ramion ze sztangą 2x10(28kg) 1x8 (30kg)
    uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10
    uginanie w oparciu o kolano 3x10


    Środa
    Plecy + triceps

    Podciąganie na drążku 4 x 5 ( porażka ale nie daje rady więcej, jedynie w pierwszej serii jakieś 7 )
    wyciąg górny szeroko 2x10 2x8
    martwy ciąg 2x10 ( 87kg) 2x 8 (90kg)

    Triceps

    wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 1x8
    wyciąg 3x10
    pompki tyłem 3x 15 ( 15kg na nogach)


    Piątek
    Nogi + barki

    Przysiady 2x10( 82kg) 2x 8 ( 84kg)
    syzyfki 4x10
    wspięcia na palce w staniu 4x 15

    barki

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
    wyciskanie zza głowy 2x10 ( 40kg ) 1x8 (43kg)
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10(36kg) 1x8 ( 38kg)

    Chce zmienić trening przed cyklem na test. znalazłem coś i trochę przerobiłem . Jest to 4 dniowy split z priorytetem na klate.

    PON
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie hantli na boki 2s 12-10 pow

    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - wykroki 3s 12-10
    - Uginanie ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 10-8
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

    CZ
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
    - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
    - przenoszenie hantla 1s drop set
    - francuskie wyciskanie siedząc 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 3s 15-12


    Czy będzie to dobry trening ? w dni nietreningowe 20-30 minut na orbitreku.
    Czy uważacie ze jestem słaby ? Szczególnie plecy , chodzi o to podciąganie na drążku (co może być tego przyczyną?)

    Edytowany przez **IMADŁO**, 11 sierpień 2011 - 22:28 .
    Przeniesione z działu trening dla zaawansowanych.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Nie za szybko sięgasz po farmakologie ??
    Patrząc na profil odpuścił bym sobie i postawił na dobrą dietę ;)
    • 1

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dokładnie tak jak wyżej - szukasz drogi na skróty?Obys się nie zdziwił...
    A tak pozatym na Bicepsy Masz więcej niz na uda ....porażka....
    Następnym razem także zamieszczaj temat w odpowiedni dziale - z takim stażęm nadajesz się do początkujących.
    • 0

    #4
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Dlaczego mam sie zdziwić ? znam ludzi którzy od 16 roku życia się kłują i to bezmyślnie bez odblokowania itd . więc nie bardzo rozumiem wasze przestrogi , nie pisze tego złośliwie jedynie chce się dowiedzieć o co chodzi?

    Wiecej na biceps niż na uda piszesz o planie który mam czy ten na ktory chce zmienić?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ten który chcesz zmienić.
    • 0

    #6
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    9 serii to za dużo ? wziąłem ten plan z podanych na tym forum jako przykłady.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Duzo nie, ale wiecej niz na nogi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko