Plan treningowy pod Tenis

Witam. Jestem początkującym jeżeli chodzi o siłownię. Chciałbym nabrać trochę siły i wytrzymałości, najlepiej bez ingerencji w rozciągliwość i szybkość. Trenuję tenisa więc interesuje mnie trening wszystkich partii ciała. Nie potrafię rozpisać właściwego planu, ponieważ zawsze jest za mało albo za dużo. Czasu mam dużo, ale chciałbym trenować na siłowni tylko 3x w tygodniu. Mam dostęp do dobrej pakerni, i trochę sprzętu w domu. Prosiłbym Was o rozpisanie dla mnie planu długoterminowego z jakimiś przerywnikami (np. na wyjazd)-które mógłbym wykonywać bez sprzętu. Super by było gdybyście podali mi jeszcze jakieś suplementy, elementy diety, ale uważam że nic nie zastąpi schabowego

Na początek polecam Ci trening FBW weź coś z podwieszonych .

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

2 - 3 x w tyg.