Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy pod sztuki walki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sopel69

sopel69

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14

    witam. Co myślicie na temat takiego planu pod SW?

    PN FBW (wolne ciężary max 6 powtórzeń SIŁĄ ! )

    WT rozciąganie

    ŚR FBW (wolne ciężary max 6 powtórzeń SIŁĄ ! )

    CZW Bieganie

    PT FBW (wolne ciężary max 6 powtórzeń SIŁĄ ! )

    SO BRZUCH  
    ND WOLNE

     

    Za miesiąc ide na muai thai i BJJ

     

    Dodatkowo białko , jabłczan na siłe i regeneracje , HGH na regeneracje , witaminy


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Ja pod boks trenuję w taki sposób, że FBW, ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn i zakres powtórzeń trzymam 8-4. Jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową i po 3 serie. Jedynie na łydki robię po 25 powtórzeń.


    • 0

    #3
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Daj sobie spokój z takimi ćwiczeniami. Takie ćwiczenia są nie wiele warte w sztukach walk. Nie masz wydolności to nawet twój piękny wyżyłowany 50 cm biceps nie pomoże. To nie ten wysiłek. Zacznij robić obwodówki, kalistenike,  trening wydolnościowy, interwały  i najwyżej raz może dwa razy w tygodniu siłownie opartą tylko na ćwiczeniach złożonych. Jeżeli ci się trafi sparing 5 minutowy to skumasz o co chodzi. 
     


    • 2

    #4
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14

    a takie coś ?
    PN fbw (rwania,podrzuty,wyciskania itp na siłe ) 5-6 powtórzeń

    WT bieganie (wolno)

    ŚR fbw (rwania,podrzuty,wyciskania itp na siłe ) 5-6 powtórzeń

    CZW interwały

    PT

    SO kalistenika
    ND

    Dodatkowo codziennie troche rozciągania


    Edytowany przez sopel69, 24 czerwiec 2013 - 13:22 .

    • 0

    #5
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Powiem ci szczerze, aż tak bardzo nie jestem doświadczony w układaniu planów, ale myślę że ci coś pomogę. Jeszcze trochę zależy od twoich warunków, czy ćwiczysz w domu czy gdzieś na siłowni albo kalistenike. Bo jeżeli masz zamiar ćwiczyć na takich placyku to możesz ją śmiało połączyć ze zwykłym bieganiem. Proponuje również basen, tylko nie jako forma odpoczynku tylko ostrego treningu. Miałem kolegę, który kupę lat pływał i jak na swoje 72 kg silny chłop jak nie wiem co. 

     

    Poniedziałek : kalistenika + zwykłe bieganie 

    wtorek : basen 

    środa : wolne

    czwartek: drążek(bardzo dużo drążka jak nie masz już siły na normalne powtórzenia ciśniesz aż ci spuchną łapy drążek poziomy), martwy ciąg, przysiady, dipsy, mostek. Na sam koniec  treningu możesz dodać jakieś burpees, skoki na skrzynkę, skakankę  lub inne elementy crossfitowe które poprawiają wydolność. I tutaj zależy od ciebie czy chcesz robić na siłę czy na wytrzymałość. Ja bym polecał mniej kilogramów, więcej powtórzeń i dodawać jakieś obciążenie z tygodnia na tydzień. 

    piątek: jakaś wydolnościówka : interwały połączone z elementami kalisteniki, np. biegniesz 100 m robisz 10 pompek, powtarzasz cykl 3 razy i odpoczywasz 1 minute, i tak kilka ćwiczeń, tak żebyś miał rwany czas( raz bardzo szybko, raz wolniutko). Tutaj uruchamiasz głowę i sam myślisz, tylko nie skupiaj się tylko na takich rzeczach które lubisz.

    sobota wolne

    niedziela wolne

     

    Dałem tylko przykładowy plan, reszta zależy od ciebie, od twoich warunków, sprzętu itd. itd. 


    • 1

    #6
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14

    Siłownie mam w domu ;) i mam do dyspozycji ławeczke , hantle , drążek , skakanka , sztanga ...czasami ćwicze na dworze aby na luzie robić power clean i mc ;)

    Mam ratownika Wopr i uwielbiam pływać ;D więc to coś dla mnie i przy okazji się podszkole :P

    W sobote dorzuce rozciąganie bo jestem bardzo słabo rozciągnięty a jednak przy kopnięciach i parterze się przydaje ;)

    Dzięki wielkie spróbuje :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko