Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy pod atlas ćwiczeń

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Manhunt95

Manhunt95

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Kupiłem sobie plan treningowy wszystko spoko , tylko dostałem od kolegi atlas  i potrzebuję dodać/zamienić kilka ćwiczeń.

    Jest to podstawowy atlas  tj można wykonać na nim m.in. . prostowanie nóg w siadzie  wyciąg górny i modlitewnik.

    Trening:

    Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny  3×10 – 12

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3×10 – 12

    Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem   / Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3×10 – 12

    Wyciskanie hantli siedząc (barki)  3x 10 – 12

    Uginanie sztangi  podchwytem  2x 10 – 12

    wyciskanie francuskie sztangi leżąc  2x 10 – 12

    Wspięcia na palce  stojąc / Wspięcia siedząc  2×15 – 20

    Szrugsy z hantlami stojąc 2×12 – 15

     

    Przedramię:

    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20

     

     

    Brzuch (po każdym treningu):

    Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń

    Skłony boczne z hantlami  20 – 30 powt.

    to jest ten trening i mam pytanie czy jedno ćwiczenie na kazda partie miesniowa to nie za mało ??
    Cel siła
    Kontaktowałbym sie dalej z tym co mi zrobił plan , ale nie mam czasu bo od jutra chce zacząć
    Prosiłbym kogoś o dodanie "zamienników"

    Edytowany przez Manhunt95, 22 wrzesień 2013 - 10:32 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    jeśli twój cel to siła to zmniejsz liczbę powtórzeń i zwiększ ciężar ;)


    • 0

    #3
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Nie masz żadnej ławeczki,hanlti itd.?sam atlas?


    • 0

    #4
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Daj sobie siana z takimi treningami. Dają każdemu to samo bez żadnego indywidualnego podejścia. Brakuje tu podstawowych ćwiczeń.


    • 0

    #5
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Wydawanie kasy w błoto.


    • 0

    #6
    Manhunt95

    Manhunt95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Nie masz żadnej ławeczki,hanlti itd.?sam atlas?

    Oczywiscie mam ławeczke,hantle i sztange :)


    • 0

    #7
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Aaa to sory zle zrozumiałem szkoda że nie napisałeś wcześniej bo plan do kitu i wywaliłeś tylko kase w błoto.Poczytaj  http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/


    • 0

    #8
    Manhunt95

    Manhunt95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Niby czemu plan do kitu ?


    • 0

    #9
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    czy jedno ćwiczenie na kazda partie miesniowa to nie za mało ?? Zbędne pytanie oraz jak napisał kolega Ski jumper brakuje podstawowych ćwiczeń.


     

    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jakich podstawowych ćwiczen tu brakuje?

    Do autora, można dodać trochę zamienników z atlasu, nie mniej jednak tylko jako dodatek. Nie wyobrażam sobie na przykład, aby zastąpić przysiady prostowaniem nóg siedząc, czy podciąganie na drążku sciąganiem do klatki. Jedno ćwiczenie na daną partię Ci wystarczy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko