Plan Treningowy - Początkujący

Cześć, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Od 2 miesięcy ćwiczyłem według takiego planu.

Poniedziałek

Klatka piersiowa + Biceps

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [4 serie]
- Rozpiętki na ławce skośnej [4 serie]

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga [4 serie]
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [4 serie]


Środa

Nogi + barki

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach [4 serie]
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [4 serie]
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie [4 serie]
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie [4 serie]

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy [4 serie]
- Unoszenie sztangielek bokiem [4 serie]
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [4 serie]


Piątek

Plecy + triceps

Plecy:
- Martwy ciąg [4 serie]
- Wiosłowanie końcem sztangi [4 serie]
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę [4 serie]
- Szrugsy [4 serie]

Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem [4 serie]
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu [4 serie]

Do tego każdego dnia robię brzuszki + w dni treningu unoszenie nóg w zwisie.

Układałem ten plan w oparciu o poradniki zawarte na stronie, i popełniłem błąd że jako początkujący nie zapytałem od razu czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 95 kg (wiem, sporo). Ćwiczyć dalej takim treningiem czy coś zmienić? Jakieś porady dotyczące planu?

Pozdrawiam.

Trening trochę za ostry wybrałeś pod kontem ilości serii,trenowałeś kiedyś treningiem FBW?

Nie trenowałem FBW, przez 2 miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojowo i kolejne 2 tym planem.

Trening FBW - to też tak jak by trening ogólnorozwojowy tylko że dla wszystkich, zerknij -> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Ok, od następnego tygodnia zacznę ćwiczyć FBW, takie ćwiczenia mogą być?

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

I trening FBW mam ćwiczyć regularnie czy przez jakiś okres?

Edytowany przez Ie'Mal6, 13 październik 2009 - 22:11 .

Dodaj jeszcze ze 2 serie wiosłowania/podciągania

Trenuj 2-3x w tygodniu, tak aby między treningami był przynajmniej dzień przerwy.

Pociągnij ten trening przez 5-7 tyg

Ok, dodam 3s wiosłowania sztangielką. Dzięki za pomoc. :)

Ok, dodam 3s wiosłowania sztangielką. Dzięki za pomoc. :)

Tylko nie przesadzaj przy tym martwy ciągu,2s starczą wiosła.